"סיבוב צוואר הרחם צוואר הרחם" ניתן לבצע תרגיל זה בעמידה או ישיבה. סובב את הראש כשעמוד השדרה הצווארי שלך נמתח לצד אחד כאילו אתה מסתכל מעבר לכתף ומביט לאחור. במצב זה החזיקו יד אחת על לחיה. הפעל לחץ על היד שלך על ידי ניסיון לסובב את ... חיזוק שרירי הצוואר הקצרים
"סנטר כפול" שכב על הרצפה במצב שכיבה. מתחו את עמוד השדרה הצווארי על ידי סנטר כפול. ממצב זה הרם את החלק האחורי של הראש שלך 3-4 מ"מ. החזק מיקום זה למשך 10 שניות. חזור על התרגיל בסך הכל 3 פעמים. המשך לתרגיל הבא
"סיבוב צוואר הרחם עם הכדור" שכב על הרצפה במצב שכיבה והניח כדור בד רך מתחת לצווארך. סובב מעל הכדור כמה פעמים ימינה ושמאלה. זה מגייס ומחזק את שרירי הצוואר הקטנים. המשך בתרגיל הבא
"צב" נשען על כיסא ומשוך את השכמות יחד. כפות הרגליים והברכיים מונחות על הקרקע. כעת האריכו את בית החזה ואת עמוד השדרה הצווארי והחזיקו את המתח למשך 10 שניות. התרגיל יהיה קשה יותר אם רק הרגליים על הרצפה. תרגיל זה מחזק את שרירי הגב העליון. … חיזוק פלג גופו העליון האחורי
"מנוף ארוכה" ממיקום זקוף, הזז את אוזן שמאל לכיוון כתף שמאל כמה שיותר רחוק. עצם החזה מוקמת והכתפיים נמשכות לאחור/למטה. המבט מופנה ישר קדימה. הזרוע הימנית מושכת את הכתף הימנית לקרקע. זה יוצר משיכה באזור הכתף והצוואר הימנית. … מתיחה של שרירי הכתף
"זרוע מתוחה" מעמדה זקופה, הביאו את שתי הידיים מתוחות לאחור. משוך את הכתף עמוק כלפי מטה. מאחורי הגוף שלך נסה להרים מעט את הידיים מבלי להיכנס יותר מדי לגב החלול ולכוון את פלג הגוף העליון שלך קדימה. זה ייצור משיכה בחזה/בכתף. החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות ... מתיחה של שרירי החזה
להלן מוסברים תרגילים המונעים תסמונת עמוד השדרה הצווארי או משפרים תסמונת עמוד השדרה הצווארי שפותחה כבר או מסייעים בריפוי. בפיזיותרפיה מתייחסים במיוחד לאותם מבנים אשר נלחצים במיוחד מהפעולות החד צדדיות והסטטיות ואשר נוטים להיפרטונוס עקב חוסר זרימת הדם. בשנת… תסמונת עמוד השדרה הצווארי - תרגילים אלה עוזרים
תרגילים איזומטרים את שרירי הצוואר הקצרים ניתן לאמן בעיקר על ידי תרגילים איזומטרים. בתרגיל איזומטרי אין תנועה נראית לעין של השרירים לאימון. השרירים עובדים באופן סטטי. תרגיל איזומטרי 1. חיזוק שרירי הצוואר הקצרים: החולה מסובב את ראשו ככל האפשר, מחזיק את ידו כנגד ... תרגילים איזומטריים | תסמונת עמוד השדרה הצווארי - תרגילים אלה עוזרים
תרגילים לשרירי הזרוע תרגילים לשרירי הזרוע: תרגילים לתלת ראשי ושרירי הזרוע בזרוע מגוונים מאוד. תרגילים ידועים עם המשקולת בכיפוף ובהארכת הזרועות יעילים וניתן לתמוך בהם על ידי תרגילים מורכבים יותר. במיוחד ניתן לאמן את התלת ראשי על ידי תרגילי תמיכה (מטבלים ... תרגילים לשרירי הזרוע | תסמונת עמוד השדרה הצווארי - תרגילים אלה עוזרים
תקציר חוסר הכוח באזור צוואר הרחם והכתפיים יכול להוביל לכאבים וליציבה לקויה, מה שמוביל לתשוקה של המבנים הגרמיים ולגרום לתסמונת צוואר הרחם. על מנת למנוע זאת, מומלץ לחולה המושפע עם תסמונת עמוד השדרה הצווארי ... סיכום | תסמונת עמוד השדרה הצווארי - תרגילים אלה עוזרים
עבור כל התרגילים, בצע 2 עד 3 מסירות עם 15 חזרות כל אחת. זהו קו מנחה בלבד ויש להתאים אותו לרמת הביצועים המתאימה. אם אתה יכול לבצע פחות או יותר חזרות, ניתן להתאים את מספר החזרות באמצעות המשקל הנוסף (משקולות וכו '). אחרת תעשה כל כך הרבה חזרות ... תרגילי בטן, רגליים, תחתון, גב
תרגילים לתחתית 1 תרגיל אתה נמצא בעמדת ארבע רגליים והידיים והרגליים שלך רחבות זה מזה. הגב שלך בתור ואתה דואג שזה לא ייכנס לגיבן. הפנים שלך מביטות כלפי מטה על הרצפה ואינן מורמות במהלך התרגיל. עכשיו האריך את… תרגילים לתחתית | תרגילי בטן, רגליים, תחתון, גב
