לתזונה תפקיד חשוב בבניית שרירים ולכן עליכם לוודא שהמתכונים תואמים אתכם כושר גופני רָמָה. להתחלה בריאה ובכושר של היום, ארוחת הבוקר אמורה להכיל כבר מספיק אנרגיה בכדי לעבור את כושר היום.

חזה עוף מלא

ניתן להכין מתכון זה במהירות ומכיל 280 קק"ל. בנוסף ל -10 גרם שומן, הוא מכיל 21 גרם חלבון ו- 25 גרם פחמימות. המרכיבים הם 2 פרוסות לחם מלא, 4 פרוסות דקיקות של חזה עוף מעושן, 6 עלי רוקט, גבעול אחד של נענע, פלפל שחור, מלח יוד, 1 כפות חרדל וכפית אחת דבש.

יש לשטוף את הרוקט והנענע ולנער אותם יבשים. ואז קוצצים את הנענע דק. תערובת של חרדל, מלח, דבש, עלי נענע ופלפל מעורבבים. ואז מורחים את פרוסות הלחם המלא בקרם ומורחים מעל את פרוסות חזה העוף. לבסוף, אתה יכול לקשט את הפרוסות מעט עם הרקטה.

מנת קווארק עם מחית אגסים

אם אתם מעדיפים ארוחת בוקר פירותית בבוקר, המתכון הזה יתאים לכם היטב. גם כאן אתה זקוק לזמן קצר בלבד כדי להכין את ארוחת הבוקר או החטיף שלך בין לבין. הערך התזונתי הוא 390 קק"ל והקורד מכיל 9 גרם שומן, 20 גרם חלבון ו- 61 גרם פחמימות.

למנה אחת לשני אנשים אתה צריך 2 אגסים, 2 כפיות מיץ ליים, 4 כפות סירופ מייפל, קצת טחון כמנון, 2 פומפרניקל עגול קטן, 1 כפית שמן, 250 גרם קרם דל שומן, 50 מ"ל חלב דל שומן וחלק מליסה. ראשית שוטפים את האגסים, מגוררים אותם יבשים, קלופים, מרובעים, נזרעים וחותכים לחתיכות קטנות. מוזגים כפית מיץ ליים, 2 כפות סירופ מייפל וקצת כמנון.

לאחר מכן יש למשוך את התערובת בקצרה למשך 5 דקות ולקרר אותה. כעת קובצים את הפומפרניקל ומטגנים אותו בשמן חם עד שהוא פריך. מקציפים את הקווארק עם מיץ הליים שנותר, סירופ מייפל וחלב עד לקבלת קרם ואז מערבבים אותו עם לפתן האגסים והפומפרניקל הקלוי.

לבסוף, תוכלו לחדד ולקשט בה את מנת הקווארק מליסה. שני מתכונים אלה נותנים תובנה טובה כיצד חטיף או ארוחת בוקר יכולים להיראות אם ברצונכם להתאים אתכם דיאטה להצטברות השרירים שלך. עכשיו עקוב אחר מתכונים אחרים, שקשורים לסדרי עדיפויות אחרים. לשני המתכונים הבאים תכולת חלבון מעל הממוצע.

מאמרים נוספים:

חומר ניקוי: חיטוי נגד פתוגנים

חיטוי משמש לחיסול פתוגנים ועוצר התפשטות חיידקים. עם זאת, לא רק החיידקים "הרעים", כלומר גורמים למחלות, אלא גם אלה שאינם מזיקים נהרגים. הגוף נשלל אפוא מהאפשרות להכשיר את עצמו ב"הגנה ". יש לעקוב אחר הוראות היצרנים בנוגע ליישום

קרא עוד »

אימון שרירי הבטן לאחר ההריון

הגדרה במהלך ההריון, בטן האישה גדלה מגודל משבוע לשבוע. הרקמה, העור וגם השרירים צריכים להסתגל למצב חדש זה ולמתוח מעבר למידה הרגילה. אולם לאחר הלידה הרקמה, העור והשרירים עדיין נמתחים. זה המקום בו

קרא עוד »

הארכת רגליים

הארכת הרגל מתאימה במיוחד למתיחה מבודדת על שרירי מאריך הירך. במיוחד בפיתוח גוף, תרגיל זה משמש לעייפות מוקדמת של השריר על מנת לטעון אותו באופן אופטימלי בתרגיל העיתונות הבא ברגליים. עם זאת, תרגיל הארכת הרגליים אינו מתאים לשיקום לאחר

קרא עוד »

הכשרת תיאום

מבוא לתאום מאומן היטב יש חשיבות רבה בתחומים רבים בחיי היומיום. בנוסף לתפקיד, רפרטואר תנועתי גבוה הוא חשוב מאוד גם בפעילויות פנאי. זה נהיה חשוב יותר ויותר עם העלייה בגיל. מישהו שעושה תרגילים קואורדינטיים באופן קבוע יבחין בכוח משופר ו

קרא עוד »

תוספי בניית שרירים לצמיחה מהירה של השרירים

מילים נרדפות במובן רחב יותר תוספי תזונה, תוספי תזונה, פיתוח גוף, ספורט כושר, תוספי אימון משקולות ממלאים תפקיד חשוב בעולם של ימינו. במיוחד ספורטאים צריכים לעקוב אחר תוכנית תזונה מדויקת כדי להשיג ביצועים מיטביים. לדוגמה, פחמימות הן ספקיות אנרגיה חשובות שהגוף שואב מהן בדרך כלל מהמאגרים

קרא עוד »

חלבון / חלבון | אימוני כוח ותזונה

חלבון / חלבון בעיקרון אחד מבדיל בין חומרי המזון הבסיסיים (פחמימות, שומנים וחלבון) בין חילוף החומרים האנרגיים לחילוף חומרים בבניין. חלבון הוא חלק מחילוף החומרים בבניין, כלומר הוא אחראי על בניית שרירים. רק כאשר הפחמימות כבר אינן זמינות, הגוף שורף חלבון כדי לייצר אנרגיה. היומי

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות