לתזונה תפקיד חשוב בבניית שרירים ולכן עליכם לוודא שהמתכונים תואמים אתכם כושר גופני רָמָה. להתחלה בריאה ובכושר של היום, ארוחת הבוקר אמורה להכיל כבר מספיק אנרגיה בכדי לעבור את כושר היום.

חזה עוף מלא

ניתן להכין מתכון זה במהירות ומכיל 280 קק"ל. בנוסף ל -10 גרם שומן, הוא מכיל 21 גרם חלבון ו- 25 גרם פחמימות. המרכיבים הם 2 פרוסות לחם מלא, 4 פרוסות דקיקות של חזה עוף מעושן, 6 עלי רוקט, גבעול אחד של נענע, פלפל שחור, מלח יוד, 1 כפות חרדל וכפית אחת דבש.

יש לשטוף את הרוקט והנענע ולנער אותם יבשים. ואז קוצצים את הנענע דק. תערובת של חרדל, מלח, דבש, עלי נענע ופלפל מעורבבים. ואז מורחים את פרוסות הלחם המלא בקרם ומורחים מעל את פרוסות חזה העוף. לבסוף, אתה יכול לקשט את הפרוסות מעט עם הרקטה.

מנת קווארק עם מחית אגסים

אם אתם מעדיפים ארוחת בוקר פירותית בבוקר, המתכון הזה יתאים לכם היטב. גם כאן אתה זקוק לזמן קצר בלבד כדי להכין את ארוחת הבוקר או החטיף שלך בין לבין. הערך התזונתי הוא 390 קק"ל והקורד מכיל 9 גרם שומן, 20 גרם חלבון ו- 61 גרם פחמימות.

למנה אחת לשני אנשים אתה צריך 2 אגסים, 2 כפיות מיץ ליים, 4 כפות סירופ מייפל, קצת טחון כמנון, 2 פומפרניקל עגול קטן, 1 כפית שמן, 250 גרם קרם דל שומן, 50 מ"ל חלב דל שומן וחלק מליסה. ראשית שוטפים את האגסים, מגוררים אותם יבשים, קלופים, מרובעים, נזרעים וחותכים לחתיכות קטנות. מוזגים כפית מיץ ליים, 2 כפות סירופ מייפל וקצת כמנון.

לאחר מכן יש למשוך את התערובת בקצרה למשך 5 דקות ולקרר אותה. כעת קובצים את הפומפרניקל ומטגנים אותו בשמן חם עד שהוא פריך. מקציפים את הקווארק עם מיץ הליים שנותר, סירופ מייפל וחלב עד לקבלת קרם ואז מערבבים אותו עם לפתן האגסים והפומפרניקל הקלוי.

לבסוף, תוכלו לחדד ולקשט בה את מנת הקווארק מליסה. שני מתכונים אלה נותנים תובנה טובה כיצד חטיף או ארוחת בוקר יכולים להיראות אם ברצונכם להתאים אתכם דיאטה להצטברות השרירים שלך. עכשיו עקוב אחר מתכונים אחרים, שקשורים לסדרי עדיפויות אחרים. לשני המתכונים הבאים תכולת חלבון מעל הממוצע.

מאמרים נוספים:

משך האימון האופטימלי להצלחה ריצה - ספורט הסיבולת לגוף ולנפש

משך האימון האופטימלי להצלחה קביעת משך האימון האידיאלי אינה כה קלה. זה אמור לגרום לעלייה מתמשכת בביצועים מבלי לפגוע בבריאות שלך. אם זמן האימון מוגזם מאוד, ניתן להתאמץ יתר על המידה ולא יכול עוד לעבד את גירויי האימון כראוי או

קרא עוד »

מדעי הכשרה

הגדרת מדע: הגדרת מדע ההכשרה (קצר: TWS) כמערכת מסודרת, המתארת, מסבירה ומנבאת אימונים ותחרות ספורטיבית, ומאפשרת יישום שיטתי בתרגול הספורט. [...] כתת תחום של מדעי הספורט, הוא מובן בעיקר כמדע אמפירי שמחקריו מכוונים לשיפור

קרא עוד »

מהו מיופה כוח בריאות? | בריאות

מהו מיופה כוח בריאות? ייפוי כוח משמש בדרך כלל אם אינך מסוגל לקבל החלטה בעצמך בגלל מחלה או סיבות אחרות. זה המקרה גם עם מיופה כוח רפואי המכסה את כל ענייני הבריאות והרפואה. לסיכום, פירוש הדבר הוא

קרא עוד »

אימוני כוח לאובדן שומן | אימון כח

אימוני כוח לאיבוד שומן אימוני כוח הם דרך טובה מאוד לשרוף שומן בהשוואה לענפי ספורט רבים אחרים. זה מבוסס על מה שמכונה אפקט לאחר שריפה. המשמעות היא שהשרירים ממשיכים לשרוף שומן גם לאחר המאמץ בפועל. השפעה זו גדולה ככל שהיא

קרא עוד »

תרגילים לשיפור מיומנויות התיאום | כישורי קואורדינציה

תרגילים לשיפור מיומנויות הקואורדינציה תרגילים להכשרת מיומנויות קואורדינטיביות נמצאים לעיתים קרובות בבית הספר עם ילדים. כדי לאמן את יכולת התגובה, ניתן להשתמש במשחקים כמו תפיסת שרשרת, ריצת צללים ותפיסת סרט. היבט זה ניכר במיוחד בריצת צללים. אתלט אחד רץ מלפנים ו

קרא עוד »

שרירי בטן | תרגילי אימוני כוח

שרירי הבטן "דחוף את המשקולת למעלה" הוא תרגיל לשרירי הבטן הישרים והמשופעים, הדורש משקל ושטיח אירובי. תנוחת המוצא היא שכיבה אחורה על המזרן. הרגליים כפופות לכיוון הישבן ועומדות על הרצפה. הזרועות נמתחות אנכית כלפי מעלה

קרא עוד »

קטגוריות

עובדות בריאות