תרגילי נשימה להרפיה

מבוא

תרגילי נשימה ל הַרפָּיָה הם תרגילים שנועדו להכניס את הגוף והנפש למצב נינוח. ללא איידסאתה יכול לעשות פשוט תרגילי נשימה בכל עת ובכל מקום לאסוף את עצמך ולהירגע. תרגילי נשימה מתאימים במיוחד למטרה זו, מכיוון שהנשימה משפיעה על גופנו ובכך יכולה להשפיע עליו ולדכא אותו במצבי לחץ. מצד שני, נשימה תרגילים שימושיים לתיקון הנפש המתוחה על נשימה ולדיכוי מחשבות והרהורים לא נעימים.

הוראות

בעיקרון יש מגוון שונה נשימה בהחלט כדאי לנסות כמה שונים כדי למצוא אחד שגורם לך להרגיש הכי טוב ועובד בצורה היעילה ביותר עבורך באופן אינדיבידואלי. הרפיה טכניקות אינן בהכרח מוצלחות באופן מיידי ונדרש תרגול מסוים לפני שתוכל להרגיע את גופך ונפשך במהירות נשימה תרגילים ולהחזיר אותו למצב נוח, במיוחד בסביבה חסרת מנוחה ולחוצה כמו בעבודה. הגיוני לתרגל תרגילי נשימה תחילה בבית בסביבה שקטה ומוכרת, כך שתוכלו להיזכר בהם גם במצב מתוח.

זה יכול להיות מועיל לדקלם תמיד את אותן הוראות לתרגילים הדמיוניים בעצמך, על מנת להקל על המוח להתמקד בתרגיל "דמוי מנטרה". ניתן לשלב תרגילי נשימה היטב עם תרגילי תפיסה, כמו אלה של אימון אוטוגני, או שהם יכולים להיעשות בבידוד. תרגיל נשימה עבור הַרפָּיָה יכול להיראות כך, למשל.

"אני מרגיש את נשימתי זורמת בשלווה פנימה דרך קצה שלי אף ושלי חזה עוֹלֶה. אני יכול, אם אני רוצה, להרגיש את התנועה שלי חזה ואולי גם בטני כשאני מוריד את הידיים. כשאני נושף דרך השפתיים שנפתחו בחופשיות, שלי חזה יורד שוב, הנשימה זורמת בשלווה.

עם כל נשימה אני מנסה עכשיו לנשום עמוק יותר לתוך שלי בטן בלי להתאמץ. אני נושם עמוק יותר ושווה יותר, האגפים שלי מתרחבים עם כל נשימה, דופן הבטן שלי עולה בעדינות עם כל אחד שאיפה ומוריד בכל נשיפה. אני מתרכז בכיוון הנשימה במשך כ- 6 נשימות.

ואז אני נושם כרגיל כמה נשימות. ואז אני שואף שוב באופן רגוע עמוק באגפים, סופר עד 4, עוצר את הנשימה בצורה נינוחה אחרי שאיפהואז הניחו לאוויר לזרום במהירות דרך השפתיים הפתוחות. יכול להיות שיש צליל נשימה קל כשאני נושף.

בזמן הנשיפה כל המתח משתחרר. מהתרגיל השני אני יכול גם לעשות 2-3 נשימות. "

איך מרגיעים את הסרעפת?

יציבה גרועה, לחץ ונשימה רדודה עלולים לגרום לנו דיאפרגמה להתכווץ ולעבוד פחות טוב. עם זאת, לנשימה פיזיולוגית (בטן) חיוני ששריר חשוב זה יתמוך ב שאיפה. ה דיאפרגמה חשוב גם לתנוחת עמוד השדרה שלנו.

על מנת לשחרר את שלנו דיאפרגמה ובמקביל להפעיל אותו באופן פונקציונלי, מומלצים תרגילי נשימה מסוימים. כאן יש לדון בתרגילים במושב, מכיוון שאפשר לשלב אותם גם בחיי המשרד היומיומיים ולתמוך בהרפיית הנשימה: מהמושב הזקוף שתי כפות הרגליים בחוזקה מתחת לברכיים, האגן והגב זקופים, מגיעים עם את יד ימין לצד שמאל של הכיסא והחזק חזק. יד שמאל משתרעת הרחק מעל ראש מעט לצד ימין, כל הצד השמאלי הופך ארוך ונמתח.

הנשימה אמורה כעת לזרום לצד השמאלי הרחב של החזה. אתה יכול להרגיש את הצד מתיחה והתרופפות. הנשימה זורמת פנימה דרך אף ויוצא דרך פה, הנשימה רגועה ובקצב שלך.

ואז התרגיל מתבצע בצד השני. ניתן לתרגל כל צד במשך כ- 1-2 דקות. לפני החלפת צדדים, הפסקה קצרה שימושית בכדי למנוע היפרוונטילציה פה או אצבעות - השהה בדחיפות את התרגיל).