תזונה
תזונה מאוזנת היא הבסיס לחיים בריאים - גם לאנשים רזים. עם זאת, מי שנוטה לעודף משקל צריך לשים לב כפול מה וכמה הם אוכלים. הסיבה לכך היא שתזונה נכונה יכולה להפחית משמעותית את הסיכון להשמנה ולמחלות נלוות. צריכה גבוהה של סוכר, למשל, מעלה את הסיכון לפתח סוכרת.
זה גם הגיוני להגביל את צריכת השומן שלך ובעיקר לאכול שומנים יקרי ערך המכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות. אלה כוללים שמנים כמו שמן זית או שמן לפתית, אך גם דגי ים שומניים. בסך הכל, מומחים ממליצים לאנשים שצריכים לשמור על המשקל שלהם רצוי לאכול מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה. מדובר במזונות בעלי תכולת מים וסיבים גבוהה, אך תכולת שומן וסוכר נמוכה.
תרגיל
מומלץ אורח חיים פעיל המשלב פעילות גופנית רבה, כמו טיפוס מדרגות והליכה, בחיי היום יום ולפחות 30 דקות של אימוני סיבולת לפחות חמישה ימים בשבוע. עם זאת, זה לא מספיק כדי לרדת במשקל.
איזון נפשי
אין הוכחה מדעית לכך שלחץ משמן אותך. עם זאת, יש כמה ראיות לכך. למשל, אנשים רבים אוכלים יותר כשהם בלחץ רגשי ועולים במשקל כתוצאה מכך.
מחקרים הראו גם שלאנשים שאינם ישנים מספיק יש סיכון מוגבר לעודף משקל. ואחת הסיבות העיקריות לשנת לילה מופרעת היא מתח. לחץ יכול גם לקדם התפתחות של השמנת יתר באמצעות חיבור זה.
בכל מקרה, נראה שכדאי במיוחד לאנשים הנוטים להשמנה להאט את חייהם באמצעות ניהול מתחים או טכניקות הרפיה ממוקדות (הרפיית שרירים מתקדמת, אימון אוטוגני).
הֵרָיוֹן
סיכון זה גבוה במיוחד אם האם עצמה סובלת מעודף משקל או עולה במשקל רב במהלך ההריון. קיים סיכון גבוה במיוחד אם האישה ההרה מפתחת סוכרת הריונית, שלעתים קרובות אינה מורגשת. השינויים ההורמונליים גורמים לרמות הסוכר בדם של אישה בריאה אחרת לרדת מהפסים. הילדים הפגועים נולדים בדרך כלל כבעלי משקל קטן ונמצאים בסיכון גבוה להשמנה וסוכרת מלידה.
תזונה בריאה במהלך ההריון ובדיקות סדירות של סוכר בדם הם אפוא אמצעי הגנה חשובים עבור הילד.
ילדות והתבגרות
לתזונה בשנים הראשונות לחיים תפקיד מכריע במניעת השמנת יתר. במהלך הזמן הזה, התנהגות האכילה מתוכנתת ומניחים את היסודות להעדפות מסוימות. סביר מאוד שילד שמן יהפוך לנער שמן ובהמשך למבוגר שמן.
חינוך הוא גם גורם חשוב, שכן יש לו השפעה מכרעת על אורח החיים: האם ספורט הוא חלק טבעי מהחיים? מה וכמה אוכלים? זה גם מצער כשנותנים לילדים משהו לאכול בתור נחמה מהירה כשהם עצובים או נסערים. התנהגות כזו נעשית מושרשת - וקשה להיפטר ממנה בהמשך החיים הבוגרים.