מה כדאי לשקול כשעושים ספורט אחרי הצטננות?
לאחר ריפוי הצטננות, כל ספורטאי היה רוצה להתחיל להתאמן שוב בהקדם האפשרי. עם זאת, צריך להתחשב עם קצת חופש. בנוסף, יש להגדיל את תוכנית האימונים לאט לאט ויש לבצע אותה בעומס מרבי עד 70 אחוז מהמקסימום לֵב ציון.
במיוחד לאחר הצטננות קדחתנית, יש לתכנן תקופת מנוחה ארוכה יותר והצטברות זהירה עוד יותר. לחלופין, תוכלו גם להשתמש בצורות אימון אחרות ולחזור לשיטות אינטנסיביות יותר בהמשך. העומסים הגבוהים הראשונים צריכים להתחיל בקצרה ואז להאריך קצת אחר ביט.
ספורטאים תחרותיים ומקצועיים עשויים שיהיה עליהם לשנות את יעדי האימון שלהם ולהתאים אותם לנסיבות החדשות. במיוחד במזג אוויר לא נוח וקר, עדיף לארוז קצת יותר מדי משקל מאשר להקפיא במהלך האימון. צעיף הוא תמיד הגנה טובה כדי להגן על הרגישים צוואר אזור.
עם זאת, זה תלוי בסוג הספורט באיזו צורה תוכלו להגן צוואר. אז המוטו בבחירת הבגדים הוא: עדיף יותר מדי מאשר דק מדי. במיוחד כשמדובר ב סבולת אתה צריך לוודא שאתה מתחיל בריצות סיבולת קצרות ולהרגיל את גופך למתח.
לאחר כמה ריצות ניתן להגדיל את משך הזמן לאט ובהתמדה. אתה תמיד צריך להקשיב לגופך ולדעת לפרש אותות קטנים. לאחר הגברת העצימות והעומס בהתאם, ניתן לבצע את כל מגוון האימונים שוב ללא צורך לצפות להישנות. הצטננות קשה יכולה, במקרה הגרוע ביותר, להחזיר אתלט עד חודשיים באימונו. אם הוא התחיל להתאמן מוקדם מדי, הוא יכול, במקרה הגרוע ביותר, להיכשל עד שנה עם לֵב דלקת בשרירים. מסיבה זו, כדאי לתת לגופך מספיק זמן להתאושש, במיוחד לאחר הצטננות.
