ספורט אחרי הצטננות

מבוא

בחודשי הסתיו והחורף הקרים אנשים רבים מצוננים. ספורטאים כבר שריפה להתחיל להתאמן שוב לאחר הפסקה בהחלמה. ספורטאים שטיפלו בהצטננות בתרופות צריכים לאפשר לפחות יומיים לעבור ללא תרופות ותסמינים לפני שהם מתחילים להתאמן שוב.

כשיגיע הזמן ותוכל סוף סוף להתחיל להתאמן שוב, כדאי להתחיל לאט ועם רמות לחץ נמוכות. קַל סבולת ריצות ביער הן דרך טובה להחזיר את הגוף לאט לעומסים גבוהים יותר. אם ספורטאים מתחילים להתאמן שוב מיד לאחר הצטננות, הם מסתכנים בעומס יתר על גופם וסיכון להישנות.

מתי אוכל לעשות ספורט שוב ​​לאחר הצטננות?

לאחר הצטננות, הגוף לרוב נחלש לזמן מה, כך שאחרי הפסקה מסוימת, יש להתחיל שוב את הספורט לאט לאט. באופן זה ניתן להגדיל בהדרגה את המתח על הגוף עד לרמה המלאה מבלי להעמיס על זרימת הדם. אורך ההפסקה תלוי כמה חמורות התסמינים של הצטננות ומה גרם לקור.

באופן כללי, חשוב להקשיב ל את הגוף שלך ולא לקחת על עצמך יותר מדי מהר מדי. הסיבוך הגדול ביותר של התחלה מוקדמת מדי לספורט הוא דַלֶקֶת שְׁרִיר הַלֵב. ה לֵב נפגע קשות מהזן והזיהום, שעלולים להיות השלכות לכל החיים.

  • אם שיעול ונזלת היא קלה בלבד, ניתן לחדש את הספורט מספר ימים לאחר שהסימפטומים שככו.
  • אם יש לך חוםרצוי להמתין לפחות שבוע ורק אז להיות פעילים פיזית שוב.
  • זיהומים חיידקיים שנאלצו לטפל בהם אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה זקוק לתקופת החלמה ארוכה יותר. אסור לעשות שום ספורט בזמן טיפול אנטיביוטי ויש להמתין לפחות שבוע לאחר שהסימפטומים שככו.
  • את ההפסקה הארוכה ביותר יש לקחת אחרי א שַׁפַעַת. הפסקת הספורט יכולה להימשך גם שבועיים-שלושה לאחר חום וגפיים כואבות שככו.

אם יש לך הצטננות חוםאתה צריך לחכות עוד קצת לפני שאתה עושה ספורט.

לאחר שבוע ללא תלונות ותסמינים ניתן להתחיל שוב בספורט לאחר הצטננות קדחתנית. עם זאת, אם הקור לווה בחום, ניתן לחדש את הספורט מוקדם יותר. אם נלחם בקור ללא תרופות, ניתן לחדש את הספורט ברגע שהתסמינים שככו לחלוטין והאתלט מרגיש בכושר גופני.

עליו לדאוג לשמור על הלחץ ומשך הפגישה הראשונה בספורט ולהגדיל לאט. הצטננות, שבה נעשה שימוש בתרופות כדי להאיץ את תהליך הריפוי, תסמינים ואי נוחות צריכים להיעלם למשך יומיים ואין צורך בתרופות נוספות לפני שמאפשרים להתחיל שוב בספורט. בגלל הצטננות קדחתנית, הסימפטומים והתלונות היו צריכים להתפוגג ואין לקחת יותר תרופות.

לאחר שבעה ימים ללא תסמינים ושות ', ניתן להתחיל לאט לאט, מכיוון שהגוף זקוק לזמן זה להתחדשות מלאה. גם כאן מומלץ להתחיל בעומס ובמידת הספורט נמוך ולהגדיל אותו לאט. אם אתה מתחיל לעשות ספורט שוב ​​מיד לאחר הצטננות, אתה מסתכן בהישנות או בהעברת הצטננות.

אם הקור היה מלווה בחומרה שיעול, המלצות דומות חלות על הצטננות ללא חום. אם ה שיעול הוקל בתרופות, ואז יש להפסיק את הטיפול בתרופות, והשיעול צריך להימשך יומיים לפני שתוכל להתחיל לאט לאט שוב. אם השיעול נרפא ללא תרופות, לאחר שהתסמינים שככו, תוכלו להתחיל שוב עם יחידות ספורט רופפות ללא מאמץ אינטנסיבי.

אם ספורט מתחיל מוקדם מדי, או שהאינטנסיביות גבוהה מדי מוקדם מדי, במקרה הגרוע ביותר ניתן להעביר קור לֵב דלקת בשרירים. דַלֶקֶת שְׁרִיר הַלֵב היא מחלה מסוכנת כי בדרך כלל מבחינים בה מאוחר מאוד. הקור יכול גם להיות כרוני, ולכן הוא לא קל לרפא כמו הצטננות. כאשר הצטננות שככה אך כאב הגרון עדיין לא שכך, אז כל ספורטאי שואל את עצמו האם הוא כבר יכול להתחיל להתאמן שוב או שעליו לרפא תחילה את כאב הגרון.

במקרה זה יש לזהות תחילה את הסיבה לכאב הגרון מכיוון שהוא יכול להיות שונה מאוד. בעיות בליעה פונקציונליות מבוססות בדרך כלל על סיבות אנטומיות או אורטופדיות. עם זאת, כאבי גרון יכולים להיגרם גם מדלקת חיידקית או זיהומים נגיפיים ויש להעריך את המקרים הללו באופן שונה.

במקרה של בעיות בליעה שאינן בעלות אופי ויראלי או חיידקי, ניתן לחדש את הספורט לאחר שהקור הצטמצם בתקופת מנוחה רגילה, גם אם כאבי הגרון / בעיות בליעה עדיין חריפים. ספורט בדרך כלל משפיע מעט או ללא השפעה על תלונות תפקודיות. עם זאת, יש לפנות לייעוץ של רופא גם כאן כדי לשלול את כל הסיכונים.

במקרה של כאבי גרון הנגרמים על ידי וירוסים or בקטריה, דלקות גרון אלה היו צריכות גם להחלים ולשכך בנוסף ל הצטננות לפני שתתחיל לעשות ספורט שוב. גם כאן, יש לתת לגוף הפסקה ארוכה מספיק של ההתאוששות, ואז צריך להתחיל את המתח ברמה נמוכה ולהגבירו לאט ובהדרגה. גם כאן כאב הגרון שיש לטפל בתרופות שונה מכאב הגרון שניתן לרפא ללא תרופות.

תרופה לכאב גרון ללא תרופות פירושה שתוכל להתחיל להתאמן מעט מוקדם יותר מאשר אם מטפלים בתרופות. אם אתה רוצה להיות בצד הבטוח, עליך לפנות לרופא לקבלת ייעוץ. אם אתה רוצה לעשות ספורט אחרי הצטננות עם הצטננות קטנה, כדאי לך להקשיב ל הגוף שלך.

הצטננות לבדה אינה מכשול לעסוק בספורט. ללא תלונות אחרות ספורט יכול אפילו להשפיע לטובה על תהליך ההחלמה של הצטננות. ה דם זרימת הדם מקודמת על ידי פעילות גופנית במהלך הספורט והריריות באף מסופקות טוב יותר עם דם וחומרים מזינים.

ספורטאים ונשים אשר עוסקים בקביעות בספורט ולכן רגילים למתח, אינם חייבים להרתיע מהצטננות קלה, מכיוון שגופם יכול לרפא את ההצטננות ללא בעיות. אם, לעומת זאת, הקור הוא חמור יותר, המחלה יכולה להחמיר על ידי ספורט, מכיוון שהגוף צריך לעשות עבודה נוספת עקב עומס הספורט. תהליך הריפוי לא יכול להתקיים בצורה אופטימלית כתוצאה מכך.

במקרים חמורים המחלה יכולה להתפתח ל אנגינה. ההתקדמות ל לֵב דלקת בשרירים יכול להיות קטלני במקרים הנדירים ביותר, אפילו אצל גברים צעירים וחזקים. לכן עליך לפנות לרופא לקבלת ייעוץ ולקבל אישור לספורט.