פרוגנוזה | שרירים כואבים

פרוגנוזה

שריר כואב נעלם לחלוטין לאחר תקופה של כ- 7 ימים ואינו משאיר נזק לשרירים. לעתים קרובות אומרים את זה מתיחה לפני ספורט או לאחר פעילות גופנית יכול למנוע שרירים כואבים. הנחה זו אינה נכונה, כמו מתיחה אין כל השפעה על האם המתח שלאחר מכן גורם לכאבי שרירים.

במקרה הכי גרוע, מתיחה יכול אפילו להחמיר את כאבי השרירים, מכיוון שהשרירים שכבר נפגעו עדיין נמתחים. זה מפעיל רפלקס מתיחה בשרירים, מה שמאלץ את השריר להתכווץ באופן לא רצוני ועלול לפגוע בו עוד יותר. מתיחה אינה אפוא דרך למנוע שרירים כואבים.

אימון הגיוני בעוצמה המתאימה הוא הגיוני יותר. במשך זמן מה האמינו בתיאוריה כי חימום ו תרגילי מתיחה לפני ספורט להפחית את הסיכון לפציעה. בינתיים ננטשה תיאוריה זו, מכיוון שלא ניתן להוכיח מדעית את ההשפעה המונעת. מדעני הספורט מסכימים, עם זאת שרירים כואבים לא ניתן להימנע בשום מקרה.

גם התחושה של תרגילי מתיחה אחרי שספורט שנוי במחלוקת ולא ניתן היה למצוא עד כה הוכחה מדעית ליתרון. במקרה הטוב, ניתן לבצע תרגילים קלים להגברת הניידות הכללית. בשום פנים ואופן אין להתמתח עד כְּאֵב סף, מכיוון שהדבר עלול לגרום נזק בקלות.

מנקודת מבט פיזיולוגית ספורטיבית, יש גם הסבר פשוט יחסית מדוע מתיחות אינן יכולות למנוע שרירים כואבים. בעת מתיחה סיבי השריר נמתחים זה מזה ומתארכים, כך ששום פגיעה לא יכולה להחלים מהר יותר. ניתן למדוד כי הביצועים של שרירים שנמתחו בעבר נמוכים משרירים שלא נמתחו לפני הספורט.

בעת מתיחה, נשלל מהשריר המתח המוקדם הנדרש, אותו צריך השריר לבצע במיטבו. כאב בשרירים הוא סימן ברור לכך שריר נפצע. פשוט מתעלמים מה- כְּאֵב והמשך להתאמן כרגיל אינו מתאים במצב זה.

כל פציעה זקוקה תחילה לזמן כדי להחלים, אפילו לפציעות שרירים קטנות הנגרמות על ידי שרירים כואבים. אין להניח כי מנוחה במיטה היא המדד הנכון כנגד שרירים כואבים. במקום זאת, יש לבצע שינוי קצר באימונים.

אזורי השרירים המושפעים מ כְּאֵב צריך לתת מנוחה בזמן השרירים הכואבים. מכיוון שככל שסיבי השריר המאומצים יתאוששו יותר, כך הם יכולים להתחדש מהר יותר. ניתן להשיג התאוששות באמצעות תנועה קלה כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחיה.

בכך, ה לֵב ומריצים את המחזור ואת דם מקודמים מחזור הדם של השריר הפגוע. באופן זה, אתה תומך באופן פעיל בשריר הבעייתי, מכיוון שחומרי הבנייה והתיקון של הגוף מגיעים לאזורים הפצועים ביתר קלות. מצד שני, אם אתה ממשיך להתאמן בדרך הרגילה, אתה מסתכן בפציעות חמורות עוד יותר (למשל א סיבי שריר קרועים) מאשר רק שרירים כואבים במקרה הגרוע ביותר.

המיתוס שממשיכים להתאמן בעקשנות הוא הטיפול הטוב ביותר לשרירים כואבים הוא שטויות. הכאב הוא סימן לכך שיש לחסוך את השריר ולהשהות את האימון. בנוסף, יש לגשת לאימון בעדינות רבה יותר על מנת לא להסתכן מיידית בכאב השרירים הבא.

ללא שרירים כואבים אימונים כמעט אינם אפשריים. אפילו עם ההכנה הטובה ביותר, אפילו אתלט תחרותי צריך לסבול את השרירים הכואבים. זנים חריגים, גם אם לא דוחפים את עצמכם עד קצה גבולם, עלולים להוביל לשרירים כואבים, למשל כאשר ריצה במורד ההר, מכיוון שהשרירים משמשים לעיתים רחוקות מדי לשם כך.

כך שישנן שיטות אימון בהן גירויים אימונים קבועים וחדשים יכולים ואולי אף אמורים לגרום לשרירים כואבים. זה לא רע בהתחלה. זה הופך לבעייתי רק כאשר משתמשים בשרירים לעתים קרובות מדי וכבדות מדי, כך שאין להם אפשרות התחדשות ותיקון.

במקרה כזה כאבי השרירים והדלקת הנלווית בשריר עלולים להפוך לכרוניים. התוצאה היא פציעה ומחלות במקום כוח ו כושר גופני. השורה התחתונה היא שבכל פעם מדובר בהערכה פרטנית האם וכמה באמת צריך להתאמן עם שריר כואב.

כמתחיל מומלץ הפסקת ספורט מכיוון שהשרירים עדיין לא מכירים את התנועות ועדיין לא מיועדים להם. כספורטאי מנוסה, בדרך כלל אתה כבר יכול להעריך קצת יותר טוב כמה רחוק אתה יכול להגיע ומתי עדיף לקחת הפסקה. ככלל, רק חלקים מסוימים בגוף מושפעים משרירים כואבים, כך שניתן לאמן את כל קבוצות השרירים האחרות כרגיל. אוֹר סבולת אימונים יכולים גם לעזור חימום השרירים העייפים ומשתפרים דם מחזור כדי להאיץ את תהליך הריפוי. כלל בסיסי פשוט יכול להיות שאסור לבצע תרגיל אם לא ניתן לבצע את התנועה בצורה נקייה ובצורה הנכונה עקב שרירים כואבים.