מניעת דליות | פיזיותרפיה לדליות

למנוע דליות

על מנת למנוע התפתחות של ורידים בולטים אתה יכול לשנות את חיי היומיום שלך בהתאם. מאז ורידים בולטים הם בדרך כלל תוצאה של הרגלי חיים לא טובים, אפילו שינויים קטנים יכולים להוביל לשיפור משמעותי בתמונה הקלינית. המושפעים יכולים, למשל, על ידי: להפחית באופן משמעותי את ההתפתחות של ורידים בולטים ולהפחית משמעותית דליות ורידים קיימות. אם אתה נוטה לדליות, אתה יכול גם לדבר עם הרופא או הפיזיותרפיסט על אמצעי מניעה מתאימים בכדי להיות בצד הבטוח.

• ספורט סיבולת קבוע, רצוי 3-4 פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות,
• הימנעות מעבודות ישיבה ארוכות או עמידה,
• התקנת תרגילי חיזוק להפעלת משאבת הווריד,
• תזונה עשירה בסיבים עם הפחתת צריכת סוכר ושומן,
• ויתור מוחלט באופן אידיאלי על אלכוהול וניקוטין,
• מקלחות חלופיות כדי לעורר את זרימת הדם או להימנע מחום מוגזם, מכיוון שהדבר מוביל להרחבת כלי הדם ומקשה על העברת הדם בחזרה.

תרגילים

תרגיל: עמדו על בהונותיכם וצעדו 10 צעדים מבלי להניח את העקבים. תרגיל: עכשיו תעמוד על העקבים ותלך 10 צעדים בלי לשים את שלך קדימה מטה. תרגיל: שכב על הגב ומשוך את רגל שמאל לעברך חזה.

עכשיו תמתח את שלך רגל ישר למעלה והזז את הידיים שלך מה- קרסול מעל השוק עד הברך לפני שמניחים את הרגל שוב. ואז חזור על כל העניין בצד השני. תרגיל: משוך את בהונותיך באופן פעיל כלפי מעלה, החזק את המיקום למשך 2 שניות ואז הורד אותן שוב.

2 x 15 חזרות. תרגיל: שכב על הגב ורכוב על האופניים עם הרגליים באוויר למשך 2-3 דקות. תרגיל: שב על כיסא והחזק את היד בכיסא הכיסא.

עכשיו לחץ על שתי הרגליים מהרצפה, כמו קפיצה. החזיקו את הרגליים באוויר למשך 2 שניות ואז הורידו אותן לאט לאט. 10 חזרות.

תוכלו למצוא תרגילים נוספים תחת: תרגילים נגד דליות

1. תרגיל: עמדו על בהונותיכם וצעדו 10 צעדים מבלי להניח את העקבים.
2. תרגיל: עכשיו עמד על העקבים וצעד 10 צעדים בלי להניח את הרגל הקדמית.
3. תרגיל: שכב על הגב ומשוך את רגל שמאל לעברך חזה. עכשיו תמתח את שלך רגל ישר למעלה והזז את הידיים שלך מה- קרסול מעל השוק עד הברך לפני שמניחים את הרגל שוב. ואז חזור על כל העניין בצד השני.
4. תרגיל: משוך את האצבעות באופן פעיל כלפי מעלה, החזק את המיקום למשך 2 שניות ואז הורד אותן שוב.

   2 x 15 חזרות.

5. תרגיל: שכב על הגב ורכב על הרגליים במשך 2-3 דקות על אופניים באוויר.
6. תרגיל: שבו על כיסא והחזיקו את גב הכיסא בידיים. עכשיו לחץ על שתי הרגליים מהרצפה, כמו קפיצה. החזיקו את הרגליים באוויר למשך 2 שניות ואז הורידו אותן לאט לאט. 10 חזרות.