מהי דיאטת הכושר?

אנשים שמתחילים דיאטה בדרך כלל רוצים לרדת במשקל ולהשיג גוף דק ומוגדר. עם זאת, המשקל שאבד צריך להגיע בעיקר ממאגרי שומן מומסים, בעוד שהשרירים המעצבים ומדגישים את הגוף ואת הקימורים צריכים להישאר ללא פגע ככל האפשר. כיום, נשים רבות רוצות גם גוף בעל עוצמה שמראה את העבודה הקשה שמאחוריו. ב דיאטה המשלב אכילה בריאה עם פעילות גופנית, נראה שהחלום לבנות מסת שריר ולאבד שומן בעת ​​ובעונה אחת מתגשם.

נוהל דיאטת הכושר

אין נוהל קפדני עבור ה- כושר גופני דיאטה, מכיוון שיש רק מושג גס מאחוריו: עם תזונה בריאה ופעילות גופנית יעילה, אפשר לרדת במשקל ובעיקר לטפל במאגרי שומן. בעת תכנון הדיאטה חשוב להקפיד על כמות גבוהה של חלבון על מנת למנוע אובדן מסת שריר. השיעור של פחמימות בתזונה יש להפחית משמעותית על מנת להשיג גירעון קלורי.

זו הדרך היחידה להשיג ירידה במשקל. יחד עם זאת, כל החומרים המזינים החיוניים, כלומר שומנים, ויטמיניםיש לכסות יסודות קורט וסיבים. בנוסף, יש לכוון אליה מכסת ספורט גבוהה. אימון כח במיוחד מרגיז את השרירים ומגן עליהם מפני השפלה, וזה גם מגביר את חילוף החומרים האנרגטי של הגוף גם בזמן מנוחה. סבולת לאימונים השפעה חיובית במיוחד על מערכת לב וכלי דם והוא מתורגל בצורה הטובה ביותר בצורה של אימון אינטרוולים אינטנסיבי.

כיצד אוכל לבנות מסת שריר ולאבד שומן?

בשלב זה, יש לומר כי לא ניתן לבנות מסת שריר ולהפחית שומן במקביל. כדי לבנות מסת שריר, יש צורך לספק את כל אבני הבניין ולהיות עודף קלוריות. זו הדרך היחידה היפרטרופיהכלומר השריר גדל ובו בזמן נתון למאמץ כבד באמצעות ממוקד אימון כוח.

לעומת זאת, ירידה בשומן מתרחשת רק אם קיים מחסור בקלוריות. המשמעות היא שהגוף מסופק עם פחות אנרגיה ממה שהוא צריך. לכן הוא נאלץ להשתמש באנרגיה המאוחסנת.

אם צריכת החלבון או הפעילות הגופנית נמוכה מדי, מסת השריר נופלת קורבן לחוסר אנרגיה. מי שרוצה בעיקר להפחית שומן ולא רוצה לאבד מסת שריר צריך להסתמך על צריכת חלבון גבוהה ולעשות ממוקד אימון כוח. אם יש גירעון קלורי, הגוף מתחיל לשרוף שומן בגוף בשלב זה.

מאמרים נוספים:

Epigallocatechin Gallate: אינטראקציות

אינטראקציות של אפיגאלוקאטכין מרה עם גורמים אחרים (מרכיבים תזונתיים, מזון): תה וברזל שאינו המם ברזל תזונתי קיים דו-ערכי כמרכיב במולקולת ההם (Fe2 +) או בצורה משולשת (Fe3 +). ברזל Heme נמצא בעיקר כהמוגלובין ומיואוהמין בשר, עופות ודגים. ברזל שאינו heme נמצא ב

קרא עוד »

מה עושה צריכת חומצות שומן אומגה 3? | חומצות שומן אומגה 3

מה עושה צריכת חומצות שומן אומגה 3? אם חומצות שומן אומגה 3 אינן נבלעות בכמות מספקת בתזונה, נטילתן בצורה של תוסף תזונה יכולה לסייע במניעת מחלות הקשורות למחסור באומגה 3. עבור רוב האנשים, לעומת זאת, צריכת חומצות שומן אומגה 3

קרא עוד »

צריכת אנרגיה גבוהה עקב סוכר

צריכת הסוכר גדלה פי עשרה בחמישים השנים האחרונות. עם זאת, מכיוון שחלק גדול מהאנשים נמנעים מפעילות ספורטיבית וכן מפעילות גופנית רבה בגלל הנוחות, מטבוליזם שלנו אינו יכול לנצל את עודפי האנרגיה המסופקת. זה הופך לשומן והסיכון להשמנה עולה. אם

קרא עוד »

פלבונולים

פלבונולים שייכים למעמד הפלבנואידים. פלבונולים הם פיגמנטים צמחיים צהובים עד חסרי צבע בעלי השפעות נוגדות חמצון. בצורה של גליקוזידים, פלבונולים מתרחשים בשכבות השוליים של הצמחים. הם נמצאים בעיקר בבצל, פירות יער, תפוחים, ברוקולי, קייל, תה ויין אדום. כמו פלבונים, פלבונולים מורכבים מ

קרא עוד »

קואנזים Q10: הערכת בטיחות

החוקרים פרסמו רמת צריכת (Observed Safe Level, OSL) לקואנזים Q10 (יוביקווינון), הנחשבת לבטוחה. בנוסף פורסמה צריכה יומית מקובלת (ADI). מדענים זיהו OSL של 1,200 מ"ג של יוביקווינון לאדם מדי יום. בנוסף, מדענים פרסמו ADI של 12 מ"ג לק"ג מדי יום. ה- ADI היה

קרא עוד »

מהם הסימנים לחוסר סובלנות לגלוטן? | חוסר סובלנות לגלוטן

מהם הסימנים לחוסר סובלנות לגלוטן? חוסר סובלנות לגלוטן מתגלה לעיתים קרובות בילדות, כאשר אנשים מתחילים להאכיל מוצרי דגנים. זה מוביל לשלשול ולא לעתים רחוקות לצואה שומנית, כלומר, צואה מריחה, מבריקה ונפחית, המופיעות כחלק מהפרעת עיכול השומן. לילדים המושפעים יש לעיתים קרובות

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות