היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטת כושר?
כושר גופני אולפנים, הוצאות לאור, ספקים מקוונים ורבים אחרים מרוויחים הרבה כסף על ידי מכירת הידע שלהם אודות תזונה בריאה במחירים גבוהים. עם זאת, במחקר מדוקדק ניתן גם לרכוש ידע זה מבלי שתצטרך להוציא הרבה כסף. בפורומים באינטרנט ובספרי הדרכה ישנן הוראות ומתכונים רבים לאנשים שרוצים לאכול בריא. חשוב להקפיד על אספקה מספקת של חלבונים ושומן, סיבים תזונתיים, ויטמינים ויסודות קורט חייבים להיות מכוסים על ידי דיאטה או, במידת הצורך, נלקח עם תוספי מזון. גם בהקשר של צמחוני ו תזונה טבעונית יש צורך לקחת את כל החומרים המזינים החיוניים.
הערכה רפואית של דיאטת הכושר
מנקודת מבט רפואית, א בריאות-מוּדָע דיאטה בשילוב עם תוכנית ספורט מתונה ניתן לתמוך. יש חשיבות לאספקת כל החומרים המזינים ולביצוע הולם של הפעילות הספורטיבית. במיוחד עם האחרונים, יש לקחת בחשבון את שיעור הפציעות הגבוה בקרב המתחילים.
לפני שמתחילים בתכנית ספורט אינטנסיבית, תמיד צריך להתייעץ עם מאמן; עלייה בביצועים צריכה להיות איטית ומבוקרת. יש לעקוב אחר התזונה ודרישת האנרגיה המוגברת עקב ביצועים גופניים. יש להתייעץ עם רופא אם ישנם סימנים לחוסר תפקוד גופני, חולשה בביצועים עד לכלול התקפי עילפון וסימנים אחרים למאמץ יתר. לא לכולם מתאימים להגבלה כה קפדנית של הרגלים, חריגים יכולים גם להגביר את המוטיבציה לנהל אורח חיים בריא. במקרה של כמה מצבים שכבר היו קיימים, מחלות במערכת השלד והשרירים או דומים, יש צורך גם להבהיר איזה ספורט ניתן לבצע ללא סיכון.
אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לדיאטת הכושר?
כל הדיאטות שאמורות להוביל לירידה במשקל פועלות בסופו של דבר על אותו עיקרון: אם צורכים יותר אנרגיה ממה שנצרך, מתרחשת ירידה במשקל. עם זאת, הגישות שונות. יש דיאטות שמפחיתות באופן דרסטי את צריכת הפחמימות, כמו בפחמימות הדלות דיאטה, בעוד שאחרים מפחיתים את צריכת השומן, למשל בתזונה דלת שומן.
דיאטות קריס או מונו נשענות על צריכת קלוריות מופחתת במיוחד, אך הן אינן יעילות במיוחד לטווח הארוך. דיאטות מעורבות כמו שומרי משקל מציעות מבוא טוב לאורח חיים בריא לאורך זמן. כל המאכלים מותרים במתינות, כולל אירועים חברתיים וכוס יין בסוף היום. פעילות גופנית אינה חלק בלתי נפרד מכל הדיאטות, אלא צריכה להיות חלק מתזונה. בריאות-אורח חיים מודע.
אימון כח במיוחד מגדיל את דרישות האנרגיה של הגוף גם במנוחה, ואילו סבולת אימונים שורפים הרבה קלוריות ליחידה ויש לה השפעה חיובית על מערכת לב וכלי דם. לפעילות ספורטיבית יש השפעה חיובית גם על מערכת השלד והשרירים ועל הרווחה הנפשית. הדיאטות הבאות עשויות גם לעניין אתכם: דיאטת Fatburner, דיאטת דרך הבטן
