נדנדה בעקב. שב במושב הארוך, מותח את כף הרגל לכל היותר ותקן את העקב על התמיכה. כעת משוך את גב כף הרגל לכיוון השוק. כדי להקטין את הזווית במפרק הקרסול העליון ולהגביר את התנועה, עליך להרים את הברך מבלי להזיז את העקב על ... שבר בקרסול - תרגיל 3
פרונציה/ספינציה. שב על כיסא והנח את כפות הרגליים ברוחב הירך. הגב שלך נשאר ישר. כעת הרם את שני הקצוות החיצוניים כך שהעומס יהיה בחלק הפנימי של כפות הרגליים שלך. מפרקי הברך יתקרבו זה לזה. ממיקום זה, לאחר מכן אתה מפעיל את העומס על הקצוות החיצוניים. הצד הפנימי של כף הרגל… שבר בקרסול - תרגיל 4
נשיאה: קח נפילה גדולה קדימה תוך שמירה על כף הרגל האחורית על הקרקע עם העקב והעקב. אתה יכול גם לבצע ריצות לרוחב. השאר את כף הרגל התומכת על הקרקע. בצע עד 15 חזרות. כף הרגל הפגועה היא תמיד כף הרגל מהרגל התומכת. חזרה למאמר: תרגילים ... שבר בקרסול - תרגיל 5
שלב מוקדם: שבו על כיסא והאריכו את הברך עם כף הרגל הפגועה קדימה. ממצב זה, אתה מתרגל רק פלקספלקסיה - מתיחת כף הרגל והארכת הגב - הרמת גב כף הרגל. בצע תנועה זו 3 פעמים לאט עם 15 חזרות בכל פעם. המשך בתרגיל הבא.
טען שלב יציב. עמדו ממעמד האורווה דו-רגליים במעמד חד-המשטח. החזיקו את המעמד עם הרגל הפגועה למשך 2-5 שניות ואז קחו הפסקה של כ- 15 שניות. לאחר מכן 10 מעברים נוספים. המשך בתרגיל הבא.
