טען שלב יציב. עמדו ממעמד האורווה הדו-רגליים במעמד חד-הרגליים. החזק את המעמד עם הרגל המושפעת למשך 2-5 שניות ואז קח הפסקה של כ- 15 שניות.
לאחר מכן 10 מעברים נוספים. המשך בתרגיל הבא.
טען שלב יציב. עמדו ממעמד האורווה הדו-רגליים במעמד חד-הרגליים. החזק את המעמד עם הרגל המושפעת למשך 2-5 שניות ואז קח הפסקה של כ- 15 שניות.
לאחר מכן 10 מעברים נוספים. המשך בתרגיל הבא.