"חתירה עם ה- Theraband" חבר את Theraband לדלת או לידית החלון. עמד כפוף מעט והחזק את הלהקה משני קצותיה. המרפקים זווית הצידה בגובה הכתף. גב הידיים מצביע כלפי מעלה ונמצא באותה רמה כמו המרפקים. עמוד השדרה הצווארי ועמוד השדרה החזי הם… חתירה עם Theraband
כנפי הנשר: שכב במצב נוטה. המבט מופנה כל הזמן כלפי מטה, הזרועות מתוחות קדימה. כעת הוביל את הזרועות המתוחות הצידה אל פלג גופך העליון והרם את פלג גופך העליון בדחף זה בזמן הנשימה החוצה. בצעו 2 מסירות עם 15 חזרות כל אחת. המשך בתרגיל הבא.
לעמוד זקוף וכתף. החזק משקל בכל יד. בתחילת הידיים שלך תלויות לצד הגוף שלך, הבטן שלך מתוחה. עכשיו יישר את עצם החזה שלך, משוך את הכתפיים כלפי מטה והבא את שתי הידיים הצידה לרמת הכתף. כתף, מרפק ופרק כף היד יוצרים קו. הזרועות כמעט ארוכות. סוף סוף, … הרמת עמודים למחלת שוירמן
"מתיחה על הקיר" עמד הצידה לקיר. כופף את זרועך לקיר ולאחר מכן הפוך את פלג גופך העליון למעלה. אתה תרגיש משיכה בשרירי החזה או באזור בית השחי. החזק את המתיחה למשך 10 שניות ולאחר מכן שנה צד. יש למתוח כל צד 2-3 פעמים. לחלופין, … נמתח על הקיר
