"מתיחה על הקיר" עומד לרוחב לקיר. להגמיש את אַמָה על הקיר ואז סובב את פלג גופך העליון למעלה. אתה תרגיש משיכה ב חזה שרירים או באזור בית השחי.
החזק את המתיחה למשך 10 שניות ואז החלף צד. יש למתוח כל צד 2-3 פעמים. לחלופין, אתה יכול גם למתוח את חזה שרירים במסגרת הדלת. לשם כך, כופף את האמה אחת או את שתיהן על המסגרת וצעד צעד דרך הדלת. חזרה למאמר
