עמדו זקופים וכתפיים. החזיק משקל בכל יד. בהתחלה הידיים שלך תלויות לצד גופך, שלך בטן הוא מתוח.
עכשיו יישר את עצם החזה, משוך את הכתפיים כלפי מטה והביא את שתי הידיים לרוחב לרמה של הכתף. כתף, מרפק ו שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד לְהִסְתָדֵר בְּשׁוּרָה. הזרועות כמעט מושטות.
לבסוף, העבר שוב לאט את זרועותיך לצד פלג גופך העליון. בצע 2 מעברים עם 15 חזרות כל אחד. המשך בתרגיל הבא.
