"חתירה עם theraband"צרף תרפייה לדלת או לידית החלון. עמדו כפוף מעט והחזיקו את הלהקה בשני קצוותיה. המרפקים זווית הצידה בגובה הכתף.
גב הידיים מכוון כלפי מעלה ונמצא באותה רמה כמו המרפקים. עמוד השדרה הצווארי ועמוד השדרה של בית החזה מיושרים. עכשיו הזז את המרפקים לאחור ומשוך את הדשים יחד.
זה יעלה את סטרנום אפילו יותר. אין למשוך את הכתפיים עד האוזניים. הידיים לא מושכות כלפי חוץ אלא לכיוון חזה ברמת המרפק. בצע 3 x 15 חזרות. המשך בתרגיל הבא
