"לִמְתוֹחַ הארבע ראשי”עמד על אחד רגל. תפוס את האחר קרסול ומשוך את העקב לכיוון הישבן. פלג הגוף העליון זקוף והירך נדחקת קדימה.
לטובה לאזן לתקן נקודה על הרצפה. החזק את המתיחה במשך כ -10 שניות ואז שנה את רגל. לאחר מכן מעבר נוסף לכל רגל עוקב אחר כך. המשך לתרגיל הבא
