בעיות בהירדמות וקשיי שינה באמצעות היגיינת שינה לקויה
בעיות בהירדמות וקושי בשינה על ידי היגיינת שינה לא מספקת היא הפרעה עם התנהגות שאינה תואמת שינה שלא מודעת לרוב. התנהגויות אלו מתחלקות לשתי קבוצות. מצד אחד אלו הגורמים להתנהגות קוגניטיבית, רגשית או סומטית מוגברת לפני השינה ואלה שאינם תואמים את ארגון השינה.
האחרונים מוצאים ביטוי בזמני שינה לא סדירים, בשעות שינה ארוכות, שימוש במיטה לפעילויות שאינן שינה, תקופות שינה במהלך היום, פעילויות מעוררות לפני השינה, פעילויות ליליות כמו צפייה בטלוויזיה, קמה ועבודה ובערב. צריכת חומרים ממריצים או חומרים מטרידים שינה (למשל קפאין). הסיבה העיקרית היא שיקול דעת מוטעה של ההשלכות של הישארות ערה ללא הגבלה וללא סדירות. עם זאת, לחץ, אמביציה ודרישות מוגזמות עלולים להוביל גם להרגלים התנהגותיים שגורמים לתלונות הקשורות בשינה או להפרעות בקצב השינה. זה כולל שימוש בסמים של:
- ניקוטין
- קפאין
- ממריצים אחרים, אך במיוחד השימוש בנוחות השינה למטרות שאינן שינה כמו:
- טֵלֶוִיזִיָה
