הם שוכבים על הגב ברגליים מתוחות. עכשיו משוך את בהונותיך לעברך אף והחזק אותם במצב. עכשיו לחץ על הברכיים ברצפה ומתח את החלק התחתון. החזק מיקום זה למשך 5-10 שניות ואז הרפה שוב. התרגיל הבא לברך
הם שוכבים על הגב ברגליים מתוחות. עכשיו משוך את בהונותיך לעברך אף והחזק אותם במצב. עכשיו לחץ על הברכיים ברצפה ומתח את החלק התחתון. החזק מיקום זה למשך 5-10 שניות ואז הרפה שוב. התרגיל הבא לברך