תרגיל K1

הם שוכבים על הגב ברגליים מתוחות. עכשיו משוך את בהונותיך לעברך אף והחזק אותם במצב. עכשיו לחץ על הברכיים ברצפה ומתח את החלק התחתון. החזק מיקום זה למשך 5-10 שניות ואז הרפה שוב. התרגיל הבא לברך