הטרנדים האחרונים
הטרנדים האחרונים ב סבולת ספורט בבית הוא טרמפולינה מתנדנדת וטרמפולינה ריצה קלה. זה ספורט חדש מאוד קל על המפרקים וזול יחסית וחוסך מקום בהשוואה לציוד האימון הרגיל בבית. כל מה שאתה צריך זה מיני טרמפולינה עם מוט להחזיק בו ותכנית אימונים מתאימה. תוכניות אימון על מיני טרמפולינה קלות על המפרקים, יעיל ומגוון, כפי שאתה יכול לעשות ולשלב תרגילים רבים ושונים.
ספורט סיבולת בבית ללא השקעות גדולות
אם אתה רוצה לאמן את סבולת מבלי שתצטרך להשקיע בהשקעה גדולה, אתה יכול לחזור על תרגילי סיבולת ללא ציוד. תרגילים אלה כוללים ריצה קלה במקום, צועדים, מתיחת ברכיים, תלתל מגע ושרירי זרוע. התרגילים מבוצעים בצורה של סדרת תרגילים וחלקם נבנים זה על זה.
תנוחת המוצא היא תנוחה רופפת עם כפות הרגליים זו לצד זו. כעת רגל ימין ממוקמת תחילה באלכסון קדימה ואז גם רגל שמאל. ואז מחזירים את רגל ימין למצב ההתחלה ואז גם עם רגל שמאל.
תנועת כף הרגל הושלמה כעת על ידי כיפוף הזרועות מעלה ומטה. אם רגל ימין הולכת קדימה, ימין אַמָה מתנדנד החוצה. הזרוע השמאלית הולכת אחרי רגל שמאל ומתנדנדת החוצה.
אחר כך הידיים מכופפות שוב אחרי כפות הרגליים. רצפים אלה מבוצעים למשך דקה לפני שתמשיך לשלב הבא. כעת עוקב אחר הצעדה בה אתם צועדים במקום בעזרת שימוש חזק בזרועותיכם.
תרגיל זה מבוצע גם הוא למשך דקה. במתיחת הברך, החל מהצעידה, הברכיים נמשכות גבוה יותר ומועברות למרפק הנגדי. לאחר דקה התרגיל משתנה שוב ואתה נע למצב נינוח עם הרגליים זו ליד זו.
ראשית עושים צעד גדול עם רגל ימין לצד ואז רגל שמאל ממוקמת כנגד רגל ימין. עכשיו כף רגל שמאל מונחת לצד ורגל ימין מונחת במקום. לאחר דקה המעבר לתלתלי שרירי הזרוע עוקב. בתנועת המגע הצעד, הזרועות מכופפות מול הגוף ונמתחות שוב.
ולבסוף. . .
עבור סבולת באימונים בארבעת הקירות שלך, יש כמה אפשרויות החל מתרגילים ללא ציוד ועד דילוג על חבלים ועד למאמני ארגומטרים יקרים וגדולים. כל אחד צריך להחליט בעצמו איזו גרסה מתאימה לו ביותר והאם כדאי לקנות. ההשפעות החיוביות של אימון סיבולת, גם בבית, צריכה להיות מספיק מוטיבציה לקום מהספה שלך ולהתחיל באימון סיבולת קטן.
למתחילים, חשוב להתייעץ תחילה עם רופא על מנת לברר סיכונים ומחלות כלשהן. אז אתה צריך ליידע את עצמך על ציוד, אפשרויות ותרגילי אימון. ועם זה, אימון סיבולת לא אמורה להוות בעיה יותר, גם בימי סתיו גשומים או בסופי שבוע חורפים קרים, מכיוון שתוכלו להתאמן בחום של ביתכם.
