גישור: לעבור למצב שכיבה. עניבה א theraband סביב הברכיים אשר ימשכו את הברכיים פנימה. לעמוד עם שתי הרגליים ברוחב הירך כנגד משיכת הרגל theraband על הרצפה.
בזמן שהרגליים לוחצות כלפי חוץ, הרם את האגן. הירכיים, הירכיים ופלג גופך העליון מהווים קו ישר המכוון מטה. החזק את המתח למשך 15 שניות או בצע את התנועה 15 פעמים מבלי להניח את הירכיים.
שני מעברים נוספים באים בעקבותיהם. המשך לתרגיל הבא.
