מגנזיום: פונקציה ומחלות

מגנזיום שייך לחומרים החיוניים. עבור הגוף, זהו מינרל הכרחי, אותו יש לספק מדי יום לגוף כדי למנוע מחלת מחסור.

אופן פעולה של מגנזיום

A דם מבחן של מגנזיום רמות משמשות על ידי רופאים לאבחון נוסף של מחלות שונות. מאז מגנזיום נמצא כמעט בכל המזונות, לרוב האנשים אין שום בעיה לקחת מגנזיום בכמויות מספיקות. מגנזיום נספג בחלק העליון של השטח מעי דק. גופו של אדם מבוגר מכיל כ -20 גרם מגנזיום, שכמעט 50% מהם מאוחסן בשלד. השאר מאוחסן בעיקר ברקמות הגוף, ו -30% בשרירים. מגנזיום ממלא משימות חשובות רבות בחילוף החומרים. לדוגמא, הוא מעורב בלמעלה מ -300 תגובות אנזימים שונות כמרכיב אנזים. זהו גם חומר שאין לו תחליף לשרירים ו עצבים. הדרישה הממוצעת למבוגר היא 300-400 מ"ג מדי יום.

חשיבות

הגוף זקוק למגנזיום לייצור אנרגיה, כמו גם לייצור מסוימים חלבונים. זה מעורב גם בוויסות רמות ה- pH. בין היתר, מגנזיום הוא גם חשוב מאוד עבור הולכת עירור של מערכת העצבים. בקשר לכך הוא ממלא תפקיד מרכזי גם בעבודת השרירים. א מחסור במגנזיום לכן לעיתים קרובות מוביל לשרירים התכווצויות, הפרעות קצב לב ועצבנות. אבל אי שקט, עצבנות, חוסר ריכוז ו כאבי ראש יכול להיות גם תסמינים אופייניים של מחסור במגנזיום. במקרה של תסמיני מחסור חמורים, זה יכול אפילו עוֹפֶרֶת כדי לֵב לִתְקוֹף. מצבי מחסור כאלה נובעים בדרך כלל ממחלות מסוימות. בפרט, חמור שלשול ו הקאה, מעיים דלקת, כליה תפקוד לקוי ו אלכוהוליזם לעתים קרובות לגרום ל מחסור במגנזיום. תרופות מסוימות כגון תרופות משתנות, משלשלים or אמצעי מניעה דרך הפה גם להגדיל את הדרישה. אצל אנשים בריאים, יותר מדי מגנזיום מופרש על ידי הכליות. עם זאת, אם הכליות אינן עובדות כראוי, למשל במקרה של צמצום או פגיעה כליה פונקציה, עודף של מגנזיום יכול להתרחש. זה יכול עוֹפֶרֶת ל הפרעות בקצב הלב, שיתוק, בחילה וירידה פנימה דם לַחַץ. לקבוצות מסוימות של אנשים יש דרישה מוגברת של מגנזיום. אלה כוללים ספורטאים במיוחד,

חולי סוכרת, נשים בהריון בשליש השלישי שלהם וקשישים. בנשים בהריון נעשים ניסיונות למנוע צירים מוקדמים על ידי מתן מגנזיום. קשישים נוטים לשתות מעט מדי, ולכן הם נוטלים לעתים קרובות מעט מדי מגנזיום. אצל ספורטאים הדרישה המוגברת נובעת מהפרשה מוגברת באמצעות הזעה. סבולת במיוחד אתלטים זקוקים ליותר מגנזיום מכיוון שקצב חילוף החומרים גדל משמעותית על ידי המתח המתמשך על השרירים. מאחר ומגנזיום מעורב משמעותית בתהליכים אלה, יש ביקוש מוגבר. יחד עם זאת, הם מפרישים יותר מהחומר באמצעות הזעה. כדי למנוע חסר ובכך ירידה בביצועים, כמו גם השלכות חמורות כגון לֵב מחלות ותפקוד לקוי של שרירים, על הספורטאים לוודא איזון דיאטה עשיר במגנזיום. בנוסף, ניתן לבצע הכנות מתאימות לתמיכה.

התרחשות באוכל

מגנזיום נמצא כמעט בכל המזונות, כולל שתייה מַיִם. בסכומים מוגדלים הוא נמצא ב דִגנֵי בּוֹקֶר, במיוחד מוצרי דגנים מלאים, מינרלים מַיִם, אגוזים, ירקות ירוקים ומוצרי שומשום. במינונים נמוכים יותר הוא נמצא בפירות, עופות, מוצרי חלב, דגים, תפוחי אדמה ואורז. מצד שני, כּוֹהֶל, מזון מעובד מאוד, לימונדה, סלטים, כרוב, ביצים וכרוב כבוש מספקים רק מעט מגנזיום. מינרל באיכות טובה מַיִם הוא מקור מצוין למגנזיום. הוא מספק עד 80 מ"ג מגנזיום לליטר. איזון דיאטה מספיק בדרך כלל בכדי לספק לגוף מספיק מגנזיום.