סקירה קצרה
- תסמינים: משיכה, כאב דמוי התכווצות בשריר, כאב בעת מתיחה ומאמצים של השריר.
- טיפול: הפסקת פעילות ספורטיבית, קירור, תחבושת לחץ, הרמה של הגפה הפגועה, מנוחה
- מהלך המחלה והפרוגנוזה: טוב עם מנוחה מתאימה, אימון קל אפשרי בדרך כלל לאחר שבוע עד שבועיים
- סיבה וגורמי סיכון: רצפי תנועה לא טבעיים, עומס יתר, חוסר חימום לפני ספורט, שרירים לא מאומנים
- מניעה: חימום נרחב לפני ספורט, תרגילי גיוס דינמיים.
מהו שריר משוך?
מהו שריר משוך? הכוונה היא לשריר משוך, שהיא אחת מפציעות הספורט הנפוצות ביותר. אבל גם בחיי היומיום קורה מפעם לפעם שמושכים בשריר בתנועה לא טבעית או בעומס חריף.
ממתיחה בשריר ועד לקרע בשריר
הפציעה בולטת אף יותר במקרה של קרע בצרור השרירים. במקרה זה, צרור סיבי שריר שלם נקרע. במקרים קיצוניים, אם כל השריר מנותק לחלוטין, זה נקרא קרע בשריר.
מהם התסמינים של מתיחת שריר?
מתיחת שריר מתבטאת בכאבים מושכים, דמויי התכווצות, המתפתחים בדרך כלל באיטיות ומתחזקים בהדרגה. בדרך כלל יש להפסיק את הפעילות (הספורטיבית). מתיחה והידוק השריר הנמשך כואב.
כיצד ניתן לטפל במתיחת שריר?
רופאים מטפלים בשריר שנמשך באופן שמרני. כששואלים את השאלה: "מתח שרירים - קריר או חם?" מומלץ לעקוב אחר אמצעי העזרה הראשונה על פי תכנית PECH:
- מנוחה: הפסקת פעילות ספורטיבית והנח את השריר
- קרח: מצננים את האזור הפגוע במשך עשר עד 20 דקות (למשל עם שקית קרח או קומפרס קר).
- דחיסה: הנחת תחבושת לחץ אלסטית
- הרם את הגפה הפגועה
ברגע שהכאב נרגע לאחר השלב החריף והמתח המוגבר בשריר שוכך, זה בסדר להניע בעדינות את השריר הנמשך שוב. מומלץ לבצע תרגילי מתיחה עדינים וקלים (כלומר ללא תנועות קפיצה קצרות).
במיוחד עבור ספורטאים מקצועיים, שריר שנמשך מטופל לעתים קרובות יותר, כמו ניקוז לימפתי, אלקטרותרפיה, חבישה או עיסוי.
כמה זמן נמשכת מתיחת שריר?
שריר מתוח: משך הזמן
שריר משוך בדרך כלל מרפא ללא בעיות. לפעמים משך הזמן משתנה במקרים בודדים. לפעמים השריר מתאושש תוך כארבעה עד שישה ימים, מה שמאפשר אימון קל. עם זאת, לעיתים יש צורך במנוחה של שבוע עד שבועיים.
מהם הגורמים וגורמי הסיכון של שריר משוך?
גורמים שונים מעדיפים מתיחת שריר או פציעה אחרת בשריר. אלה כוללים, למשל, חוסר חימום לפני ספורט, עומס יתר של שרירים עייפים, כושר אימונים לא מספיק, חוסר כושר או הנעלה לא נכונה.
אין נזק לרקמות
כיצד ניתן לאבחן מתיחת שריר?
אם יש חשד לפציעה בשריר כגון מתיחה, הרופא מברר תחילה את התסמינים ומנגנון הפציעה. שאלות אפשריות לשאול כוללות:
- איך קרתה הפציעה?
- איפה בדיוק כואב לך?
- יש לך תלונות אחרות?
כיצד ניתן למנוע מתיחת שריר?
ישנם כמה אמצעים שניתן לנקוט כדי למנוע מתיחת שרירים, במיוחד במהלך ספורט. בראש ובראשונה חשוב לחמם את השרירים היטב לפני הפעילות הספורטיבית. בין היתר מתאימים גם תרגילי פרופריוספציה כביכול, למשל על לוח נדנוד.
