הגישה הפיזיותרפית להיצרות עמוד השדרה בגב התחתון הגישה החשובה והמבטיחה ביותר בטיפול בהיצרות עמוד השדרה בעמוד השדרה המותני היא תנועה. התנועה שומרת על זרימת הדם והשרירים, מקדמת גמישות ומגנה מפני תנוחות קשיחות ארוכות ובכך לחץ מתמיד על המבנים העומסים. הליכה מהירה במקום… הגישה הפיזיותרפית להיצרות בעמוד השדרה בגב התחתון | תרגילי היצרות בתעלת השדרה
אמצעים נוספים לטיפול בהיצרות של תעלת עמוד השדרה אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: פיזיותרפיה להיצרות של תעלת השדרה בית ספר חזרה להיצרות של תעלת השדרה להבנה אנטומית של תעלת השדרה על מנת להפוך את התמונה הקלינית למובנת, המבנה האנטומי יהיה נדון תחילה. עמוד השדרה, האורווה ... אמצעים נוספים לטיפול בהיצרות תעלת השדרה | תרגילי היצרות בתעלת השדרה
התגייסות עצמית: במצב שכיבה על שולחן הרגליים נשארות תלויות בחופשיות. עצמות האגן מונחות על קצה השולחן. זה יוצר משיכה בעמוד השדרה המותני ומגייס את גופי החוליות הבודדים. החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות. במידת הצורך, ניתן לבצע את התרגיל מספר פעמים ביום. המשך… תרגילים 1 נגד היצרות תעלת השדרה - ניוד עצמי
“במצב שכיבה, הניחו את שתי הרגליים על משטח מורם כך שהגב התחתון יונח לחלוטין על הרצפה ולא יהיה בגב חלול. הישאר במצב זה כל עוד זה נוח לך. המשך בתרגיל הבא
כיפוף פלג גוף עליון: בישיבה, הנח את פלג גופך העליון בין הרגליים קדימה. רק תן לזה להיתקע ותן לכל המתח לרדת. כשאתה מתיישר, חוליה אחת תתיישר שוב, חוליה על ידי חוליה. המשך בתרגיל הבא.
התגלגל: במצב שכיבה, משוך את ברכייך מעט לעברך. ניתן להחזיק בעמדה זו מספר שניות או לגוון בתנועות נדנדה קלות. המשך בתרגיל הבא.
במצב שכיבה, לחץ היטב על הגב התחתון לתוך הרצפה, מתיח את הבטן. הברכיים זוויות 90 ° באוויר. רגל אחת נמתחת לאחר מכן במתח בטני ומונחת עם העקב לכיוון הרצפה (אל תשכבו). זה ואחריו 10 whl. ואז השינוי. קח הפסקה של… היצרות תעלת השדרה - תרגילים 5
לחיצת קיר: אתה עומד עם העקבים, הישבן, הגב והכתפיים על הקיר. בידיים שלך אתה מחזיק במשקל (בערך 1-2 ק"ג) או בשני קצותיו של סרבל שעליו אתה עומד. כעת לחץ על הגב התחתון בחוזקה על הקיר בזמן ששתי הזרועות נמתחות מול ... היצרות תעלת השדרה - תרגילים 6
איגרוף: כופפו מעט את הברכיים, מתחו את הבטן והניחו את שתי הזרועות העליונות כנגד פלג הגוף העליון. החזק משקל (בקבוק מים, משקולת) בידיים וכופף את המרפקים בכל פעם ב 90 °. מעמדה זו בצעו תנועות איגרוף מהירות קטנות. פלג הגוף העליון והירכיים רוצים להסתובב, מה שכדאי להימנע ממנו ... היצרות תעלת השדרה - תרגילים 7
"לחיצה על הרצפה" שים את עצמך במצב שכיבה. כאן ניתן להוריד את משקל הראש, מה שמספק הקלה נוספת. סגור את הפער בין עמוד השדרה הצווארי לרצפה כאשר אתה שוכב על ידי לחיצה על כל עמוד השדרה לתוך התמיכה, ובכך גורם לו להימתח ולארוך. שוב, שמור על המיקום קצר (בערך ... היצרות בעמוד השדרה - תרגיל 3
סובב את כתפיך בכיוונים מנוגדים או מקבילים עם זרועות מושטות מ"מלפנים "ל"אחור למטה". עשו זאת עד 20 פעמים עם 3 מעברים. חזרה למאמר: תרגילי היצרות תעלת השדרה.
היצרות של תעלת עמוד השדרה של עמוד השדרה הצווארי נגרמת לעיתים קרובות על ידי ניוון (קרי בלאי), אך תקלות ציריות מולדות, עיוותים בחוליות או תקלות נרכשות והעומס יתר יכולות גם לקדם את התרחשות היצרות תעלת השדרה בעמוד השדרה הצווארי. על מנת לנטרל את האחרונים, אך גם כדי לשפר את הסימפטומים הקיימים ולהשיג כאב ... היצרות תעלת השדרה - תרגילים לבית
