עצבים

תרגילים לעמוד השדרה הצווארי ללא ציוד תרגיל 1: עמדת המוצא היא המושב. הגב ישר, עמוד השדרה הצווארי נמתח. המטופל צריך למשוך את הסנטר פנימה, כמעט סנטר כפול. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות וחזור 10 פעמים. תנועת "סנטר-אין" מתרחשת בעמוד השדרה הצווארי העליון וגורמת ל ... תרגילים לעמוד השדרה הצווארי ללא ציוד | היצרות תעלת השדרה - תרגילים פשוטים לבית

תרגילים עם Flexibar תרגיל לעמוד השדרה המותני: עמדת המוצא היא העמדה הפעילה. כפות הרגליים ניצבות היטב על הרצפה, הברכיים כפופות מעט, האגן נמשך מעט לאחור כדי ליישר את עמוד השדרה המותני, שרירי הבטן מתוחים, הגב נשאר ישר, הזרועות המחזיקות את הפלקסיבר מוחזקות בגובה החזה עם מעט ... תרגילים עם ה- Flexibar | היצרות תעלת השדרה - תרגילים פשוטים לבית

תרגילים על שיווי המשקל תרגיל 1: המטופל דורך על כף האיזון בשתי הרגליים ומנסה לעמוד מבלי להחזיק מעמד. אם זה מצליח, רגל אחת מורמת ומתוחה לאחור. ואז הרגל נמשכת שוב קדימה בזווית של 90 °. אל תנסה להיכנס לגב חלול ו ... תרגילים על האיזון | היצרות תעלת השדרה - תרגילים פשוטים לבית

תרגילים להיצרות של תעלת השדרה מכוונים למזער את התקדמות ההיצרות בתעלת העצב. לכן יש לבצע תרגילים שאינם מושכים את המותן ואת עמוד השדרה הצווארי לאחור לעקמומיות מוגברת אלא מיישרים את הקטעים הללו. תרגילים לעמוד השדרה המותני ללא ציוד תרגיל 1: שכב על הבטן מעל ... היצרות תעלת השדרה - תרגילים פשוטים לבית