נשר מתנדנד

כנפי הנשר: שכב במצב נוטה. המבט מופנה כל הזמן כלפי מטה, הזרועות מתוחות קדימה. כעת הוביל את הזרועות המתוחות הצידה אל פלג גופך העליון והרם את פלג גופך העליון בדחף זה בזמן הנשימה החוצה. בצעו 2 מסירות עם 15 חזרות כל אחת. המשך בתרגיל הבא.