מניעה למטופל יש השפעה על הרבה דברים לפני שתותבת הירך גורמת לכאבים, ועל הרבה דברים פחות. יש למזער את הלחץ על המפרק, אין לבצע תנועות מוגזמות כגון כיפוף קיצוני או סיבוב של הרגל. החולה תלוי בירידה במשקל עודף ובהימנעות מעישון. … מניעה | תותבת מפרק הירך גורמת לכאב
מושב מיקום ההתחלה על כיסא המשרד עם מרחק מה לשולחן. תנו לזרועות לתלות בצד הגוף ביצוע תרגול שתי הכתפיים מושכות כלפי מעלה באופן אינטנסיבי לאוזניים, מוחזקות שם עד שכואב על הכתפיים, ואז תנו לשתי הכתפיים לרדת בו זמנית עם הנשיפה (אנחה) וליהנות מה ... דוגמאות להתעמלות להרפייה ולהירגעות בישיבה ליד השולחן
תנוחת המוצא יושבת ליד השולחן, רגליים יציבות על הרצפה עם רגליים פתוחות, זרועות מונחות על הגוף עם כפות הידיים מופנות קדימה תרגיל ביצוע האגן נדחף קדימה מעל שחפת האיסקי, החזה מורם, השכמות מושכות כלפי מטה לכיוון החלק האחורי של כיסי המכנסיים, הידיים מתוחות ומעט ... דוגמאות לתרגיל לחיזוק ושיפור היציבה ליד השולחן
עמדת המוצא: עמדו עם רגליים רחבות ירך מול השולחן, מרחק כ. באורך זרוע אחת, שתי הידיים נתמכות על השולחן בזרועות מתוחות תרגיל ביצוע תנו לגוף העליון לשקוע לאט ובזהירות בין הזרועות העליונות השפעה מתיחה של שרירי החזה ופתיחת החזה, ניוד החזה ... דוגמאות להתעמלות להרפייה ומנוחה בעמידה מול השולחן
