בעיות עיכול, רע עור, שלפוחית שתן ו כליה חוּלשָׁה, עייפות, כאבי ראש - אלה רק חלק מההשלכות השליליות ש התייבשות יכול להיות על גופנו. מים חשוב לנו כמעט כמו האוויר שאנו נושמים. זו הסיבה מספקת מַיִם אין להקל ראש בצריכה (לפחות שני ליטרים ליום). אנו נותנים לך 11 סיבות מדוע מוטב להימנע מהתוצאות של התייבשות.
צמא כאות אזהרה להתייבשות.
האם ידעת ש התייבשות, הידוע בכינויו התייבשות, מתחיל עוד לפני שאתה מרגיש צמא? הדרך הטובה ביותר לנטרל זאת היא לקחת לגימות קטנות מַיִם במשך היום. עדיף שתמיד תהיה כוס מים קרוב. אין הגדרה מתי מדברים על התייבשות.
סימני התייבשות
תסמינים המעידים על התייבשות הם:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- סְחַרחוֹרֶת
- עצירות
- שתן צהבהב
- עייף
- אובדן תיאבון
מאובדן נוזלים של יותר מ -20 אחוז מהמים הרגילים לאזן, התייבשות קשה עלולה להפוך במהירות לסכנת חיים. במקרים כאלה, לעתים קרובות יש לתת תמיסת אלקטרוליטים תוך ורידי, המעורבבת עם רבים במיוחד מינרלים.
ילדים והתייבשות
במיוחד תינוקות ופעוטות מסתכנים במהירות בהתייבשות מכיוון שלעתים קרובות הם עדיין לא יכולים לתקשר שהם צמאים. היזהר במיוחד אם ילדך הקיא מספר פעמים או סובל שלשול, מכיוון שהדבר גורם לתינוקות לאבד נוזלים רבים ולעתים קרובות מסרבים להכניס נוזלים או אוכל לחלוטין. אם אתה חושד שילדך מיובש, הציע מגוון משקאות באופן קבוע, ובמידה וספק, קבע פגישה עם רופא הילדים מייד.
קשישים והתייבשות
במיוחד זקנים צריכים לוודא שהם שותים מספיק נוזלים. למרות תחושת הצמא היורדת, יש לספק כל הזמן נוזלים לאיברים חשובים, כמו הכליות, על מנת לתפקד בצורה אמינה. התייבשות של חולים היא בעיה תכופה, במיוחד בבתי אבות. עקב הפרעות בליעה, חוסר שליטה או חוסר מיומנויות מוטוריות, קיים סיכון שקשישים כבר לא יוכלו לדאוג למים שלהם לאזן בכוחות עצמם. מניעת התייבשות היא אפוא נושא חשוב, במיוחד בבתי אבות. חולים צריכים ללמוד לשתות שוב בעצמם. לשם כך, מזוהים המשקאות המועדפים ועל כל צורת הידרציה להיות מתועדת על ידי הצוות הסיעודי. במקרים חמורים של התייבשות, יש לדון עם רופא על צורות של הידרציה מלאכותית.
מים מועדפים
לעיתים קרובות יש תפיסה מוטעית כי משקאות מתוקים כגון מיצים, סודה או תה שומרים עלינו לחות כמו מים מינרליים. עם זאת, הנחה זו אינה נכונה. נהפוך הוא, כאשר משקאות מכילים תוספת סוכר ותוספת מלח, כמויות יקרות ערך של מים נצרכות על מנת לשטוף אותם שוב מהגוף. אם אתה עדיין לא רוצה לוותר על שלך קָפֶה, עליכם לשתות כוס מים נוספת על כל כוס קפה.
11 סיבות מדוע כדאי לשתות יותר
- אינרציית תבוסה: מים הם מקור האנרגיה העיקרי בגוף. התייבשות מאטה את פעילות האנזים בגוף. זה גורם עייפות ועצבנות. אם אתה מתקשה לקום מהמיטה בבוקר, נסה לשתות שתיים משקפיים מים מיד אחרי שאתה קם. זה עוזר ל דם תפוצה לצאת לדרך והוא גם הרבה יותר בריא משתייה קָפֶה על ריק בטן.
- תחתון לחץ דם גבוה: בדרך כלל, גופנו מורכב מ 92 אחוז מים. התייבשות הופכת את דם צמיג יותר ומספק התנגדות רבה יותר ככל שהוא זורם בגוף. זה מוביל אז ל לחץ דם גבוה.
- למנוע אסטמה ואלרגיות: היסטמין המיוצר על ידי הגוף עולה באופן אקספוננציאלי בגלל התייבשות קשה. יותר מדי היסטמין ב דם מוביל לעיתים קרובות ל היסטמין חוסר סובלנות או יכול לקדם אסטמה התקפות.
- להקל עור תנאים: התייבשות מונעת מהעור טבעי דטוקסיפיקציה. זה הכרחי כדי לנטרל עור מחלות כגון ספחת ודלקת עור. הזדקנות העור וגם ניתן לצמצם את שינוי הצבע.
- הימנע גבוה כולסטרול רמות: כאשר הגוף מיובש, הוא מייצר יותר כולסטרול בכדי למנוע מאיבוד תאים. יותר מדי כולסטרול בדם יכול עוֹפֶרֶת לטרשת עורקים, בין היתר. לכן, במיוחד אם יש לך גבוה כולסטרול, עליכם להקפיד לשתות מספיק.
- למנוע עיכול: מעט מדי מים ו מינרלים יכול עוֹפֶרֶת למספר מחלות. אלו כוללים בטן כיבים, דַלֶקֶת הַקֵבָה ו צרבת.
- לְהַקֵל כליה ו שלפוחית שתן בעיות: אם הכליות ושלפוחית השתן נשטפות לעיתים רחוקות מדי עם מים, זה מהווה יעד למגוון בקטריה. זה יכול עוֹפֶרֶת ל שלפוחית שתן זיהומים, זיהומים ו כְּאֵב.
- הסרת סתימה: אם קיים התייבשות, מעי גס הוא האתר שממנו מפיקים מים לראשונה. זה גורם לפסולת מזון להתקדם שם הרבה יותר לאט מאשר כאשר מעי גס מיובש במידה מספקת.
- פתור כאבי מפרקים: סָחוּס בֵּין המפרקים מורכב בעיקר ממים. התייבשות ארוכת טווח מחלישה את סָחוּס וגורמים כאבי מפרקים ונוקשות מפרקים.
- הימנע מעלייה במשקל: ללא הידרציה, התאים נכנסים במהירות לפנסיה ומטבוליזם מאט. רבים נוטים לאכול יותר, אם כי גופם רק צמא.
- למנוע הזדקנות מוקדמת: כאשר הגוף מתייבש האיבר הגדול ביותר שלו, העור, מזדקן מהר יותר. הוא קורס ונראה חיוור וישן מהר יותר.
גוף האדם עשוי מים
בעוד שתכולת המים בגופו של ילוד היא כמעט 80 אחוז, תכולת המים בגוף יורדת ל 45 אחוז במהלך החיים. אצל גברים אחוז המים בגוף בדרך כלל גבוה יותר בגלל שרירים מסה מכיל יותר מים מרקמת שומן. מרכיבי גוף אחרים ותכולת המים שלהם:
- מוח: 75% מים
- דם: 92% מים
- עצמות: 22% מים
- שרירים: 75% מים
לרדת במשקל בזכות מים
שתיית מים מזרזת את חילוף החומרים וגורמת לך להרגיש "מלא" מהר יותר. אתה אוכל באופן אוטומטי פחות כששותים הרבה מים. הוכח שצריכת נוזלים מספקת עוזרת לך לרדת במשקל. אנשים ששותים שניים משקפיים של מים לפני כל ארוחה יש פחות תיאבון ויכולים לרדת במשקל ביתר קלות. מחקר של אוניברסיטת ברמינגהם מצא כי עודף משקל הנבדקים עלולים להוריד עד 5 קילו תוך 12 שבועות אם הם שותים חצי ליטר מים לפני כל ארוחה. קר מים גם מגבירים את חילוף החומרים למשך חצי שעה לפחות. עם זאת, למרות שזה מפתה, כדאי להימנע משתיית מים שגם הם קר כשחם בקיץ. קר מים שולחים אות למערכת מוֹחַ להגביר את טמפרטורת הגוף ולא להפך. מים חמים טובים במיוחד לניקוי רעלים מהגוף. הטמפרטורה הפושרת של המים ממיסה באופן אידיאלי רעלים מהתאים. אם אתם נמנעים ממשקאות ממותקים ושותים מים מינרלים בלבד, תוכלו לחסוך יותר קלוריות ולהרז מהר יותר.
עם או בלי חומצה פחמנית?
הדעות שונות בכל הנוגע לסוג המים המינרליים: דומם, קליל או נוצץ מאוד? חומצה פחמנית אמור לקדם דם תפוצה ולנקות את מפתחות ניצנים. בְּכָל זֹאת, פַּחמָן דו-חמצני הוא רעלן טבעי שחייב לעבור במהירות דרך הריאות. זה לא מזיק בכמויות קטנות, אבל הוא מציב דרישות נוספות על האיברים במשימותיהם היומיומיות.
