"מתיחה על מדרגה אחת" עמד על קצה מדרגה עם שתי כפות הרגליים. כעת הניחו לעקבים, הנמצאים באוויר, לשקוע לקרקע. הברכיים נשארות מתוחות לגמרי. אתה יכול גם לבצע תרגיל זה עם רגל אחת בלבד. לאחר מכן הרגל השנייה עומדת לגמרי על המדרגה. שמור על המתח בעגל שלך ... גיד אכילס - תרגיל מתיחות ברמה אחת
בעמידה, משוך רגל אחת בקרסול לכיוון הישבן. הירכיים נוגעות זו בזו, פלג הגוף העליון ישר והירך דוחפת קדימה. החזק את המתיחה בירך למשך 10 שניות וחזור על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. אתה יכול לתמוך בעצמך מול קיר אם יש לך בעיות שיווי משקל. … תרגיל מתיחה 4
להליכה פיזיולוגית ובריאה חשוב שהרגל תהיה ניידת לחלוטין והשרירים גמישים. לכן, הגיוני למתוח קיצור של גיד אכילס. כדאי גם למתוח את השוק במקרים של הפרעות בגיד אכילס (למשל אכילודיניה), שיכולה גם היא לגרום לקיצור. … תרגילי מתיחת גיד אכילס
תרגילי מתיחה במושב אם לא ניתן למתוח בעמידה (למשל לאחר ניתוח) או כתרגיל חלופי, ניתן למתוח את גיד אכילס או שרירי השוק במושב (על הכיסא או מושב ארוך על הרצפה). על הכסא, התרגיל מתבצע כדלקמן: הרגל צריכה להיות… תרגילי מתיחה במושב | תרגילי מתיחת גיד אכילס
מתיחת עגל לאחר הניתוח לאחר ניתוח באזור הגפיים התחתונות, האזור הפגוע לרוב משתתק. אסור להזיז אותו. חוסר תנועה מוביל לקיצור העגל, ולאחר מנוחה ארוכה במיטה יכול להיות קשה להפוך את שרירי השוקיים לאלסטים ולניידים שוב. זה … מתיחת עגל לאחר הניתוח | תרגילי מתיחת גיד אכילס
סיכום שרירי השוקיים הם קבוצת שרירים שלרוב נוטה להתקצר וצריכה להימתח גם על ידי אנשים ללא תסמינים. בעת מתיחות, חשוב לעשות זאת באופן קבוע, רצוי 1-2 פעמים ביום, כדי להשיג שיפור לטווח הארוך. סבלנות חשובה גם היא. גיד אכילס מקוצר לוקח עד 3 חודשים להראות ... סיכום | תרגילי מתיחת גיד אכילס
