במקצועות רבים תקופות ארוכות של ישיבה ליד השולחן באותה תנוחה קובעות את שגרת העבודה היומיומית. במקרים רבים, אין הזדמנות לעבור בין עבודות. מתח חד צדדי זה מוביל לעיתים קרובות למתח בשרירי הצוואר והגב, קיצור שרירים וכאבי פרקים. עם תרגילים פשוטים במקום העבודה, אשר ... תרגילים במקום העבודה
תרגילים לצוואר מתיחת שרירי הצוואר תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר תרגילים נגד כאבי צוואר תנוחת המוצא: ישיבה זקופה על כיסא משרדי, ידיים מונחות על הירכיים ביצוע: הטה את הראש לצד ימין עד שתחוש תחושת מתיחה בצד שמאל, החזק את המיקום הזה במשך ... תרגילים לצוואר | תרגילים במקום העבודה
תרגילים לקיבה הרכיב את הרגליים דחף את הקיר הרחק משם תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר תרגילים: בטן/רגליים/תחתון/גב תנוחת מוצא: שב זקוף על כיסא המשרד, אחז בגב הכסא בידיים במידת הצורך ביצוע: משוך את שתי הרגליים בו זמנית כך שהירכיים ישוחררו מהתמיכה, ... תרגילים לקיבה | תרגילים במקום העבודה
תרגילים לניהול מתחים במקום העבודה נשימה חלופית מיוגה הרפיית שרירים מתקדמת כל שרירי הגוף מתוחים אחד אחרי השני למשך 30 שניות ואז נרגעים שוב אימון אוטוגני, הפחתת מתח - עזרה באמצעות פיזיותרפיה תנוחת מוצא: נינוחה אך זקופה בישיבה על כיסא משרדי, המורה והאצבע האמצעית ... תרגילים לניהול מתחים במקום העבודה | תרגילים במקום העבודה
סיכום שילוב של שניים או שלושה מהתרגילים המוצגים לעיל במקום העבודה לוקח רק כמה דקות בחיי היומיום. אם זה יכול להפוך לטקס יומיומי, למשל בסוף הפסקת הצהריים, ניתן להשיג השפעות חיוביות על מתח השרירים וחוסר ריכוז. התחושה הסובייקטיבית של… סיכום | תרגילים במקום העבודה
"גב יפה יכול גם לשמח". גב מאומן ובכך מוגדר לא רק תואם את אידיאל היופי שלנו, אלא גם בעל משמעות עצומה למצב הבריאות שלנו. שרירי הגב מבטיחים יציבה זקופה - אך הם גם מאפשרים לנו לבצע את התנועות השונות של עומס הגב והכרית שלנו. … כיצד אוכל לחזק את שרירי הגב?
למתוח את שרירי הגב בעזרת תרגילים ספציפיים אם השרירים אינם נמתחים מספיק בשל חוסר תנועה, השרירים מתקצרים ו"נדבקים ". זה לא יכול רק להוביל למתח ולכאב, אלא לאחר פרק זמן מסוים זה יכול גם להגביל במידה ניכרת את הניידות. ניתן להתגבר על בעיה זו על ידי מתיחה. על ידי מתיחות,… למתוח את שרירי הגב בעזרת תרגילים ספציפיים | כיצד אוכל לחזק את שרירי הגב?
אילו מכונות מתאימות לאימון שרירי הגב? על פי אמירה, "גב חזק לא יודע כאב". יש הרבה אמת באמרה הזו: כי לעתים קרובות הגורמים לבעיות גב הם שרירי גב מפותחים מדי. כל מי שרוצה לפתח את השרירים האלה בצורה ממוקדת חייב ... אילו מכונות מתאימות לאימון שרירי הגב? | כיצד אוכל לחזק את שרירי הגב?
המונח "התנהגות ידידותית לגב" מתייחס להתנהגות בחיי היומיום ולתרגילים למניעת בעיות גב והקלה על תלונות קיימות. אנשים שעומדים הרבה במשך זמן רב בחיי היומיום או מבצעים תנועות חדגוניות חד צדדיות צריכים לשים לב ליציבה ידידותית לגב. אנשים שיושבים תקופה ארוכה בעבודה ... התנהגות ידידותית לגב
בפעילויות יושבות בעיקר, כמו למשל ליד השולחן במשרד, מאומצת לעיתים קרובות יציבה חד צדדית, מכווצת ומעוגלת, מה שעלול להוביל לבעיות יציבה וכאבי גב לאורך זמן רב יותר. בטווח הארוך שרירי הכתף, הצוואר והגב, כמו גם שרירי הבטן יכולים להידרדר ו ... שיפור יציבה ליד השולחן - תרגילים
תרגילים: כנגד מגשר סקי מושב מסתובב על כיסא המשרד עומד זקוף עוד תרגילים נגד גיבן ניתן למצוא במאמרים: עמדת מוצא: ישיבה על כיסא משרדי, החלק העליון של הגוף מוטה קדימה, הידיים נמתחות מעט לאחור ליד הגוף, כפות הידיים של… תרגילים: נגד גיבן | שיפור יציבה ליד השולחן - תרגילים
התעמלות עיגולי כתפיים עץ כיפוף קדימה תרגיל עגל ניתן למצוא תרגיל נוסף במאמר תרגילי ניוד מביצוע פיזיותרפיה ביצוע: הניחו את שתי הידיים על הכתפיים והקיפו את שתי הכתפיים במשך 30 שניות קדימה ואחורה ביצוע: רגל אחת עומדת, הרגל השנייה מונחת על רגל תחתונה או ברך העמידה ... התעמלות | שיפור יציבה ליד השולחן - תרגילים
