מתיחת חגורת הכתפיים
זן חד צדדי, למשל בעבודה ליד שולחן, יכול להגביל את הניידות באזור חגורת כתפיים. עם זאת, גמיש חגורת כתפיים חיוני לכל סוג של ספורט על מנת להיות מסוגל להתאמן בו כמה שיותר זמן וללא אי נוחות. לכן חשוב לשמור על חגורת כתפיים גמיש על ידי מתיחה זה. חגורת הכתפיים מוחזקת בעיקר ומאובטחת על ידי חפת שרירים עבה.
לכן, יציבה לא נכונה יכולה להוביל במהירות למתיחות והתכווצויות של שרירים אלה. מתח יכול להיגרם גם ממחלות אחרות, למשל דלקת הכסת באזור הכתפיים, מכיוון שתנוחת התחמקות צפופה מאומצת באופן אוטומטי כדי למנוע את כְּאֵב נגרמת על ידי הדלקת. מתיחה עוזר לשחרר את אלה מתחים וכדי לייעל את טווח התנועה בחגורת הכתפיים.
תרגילים לחגורת הכתפיים
תנועתיות לא מספקת בחגורת הכתפיים יכולה להיגרם מעומסים חד צדדיים וגם מחוסר מתיחה. במיוחד במהלך הספורט חשוב לכן לשמור על חגורת הכתפיים כדי למנוע תלונות בטרם עת. באמצעות תרגילים ספציפיים ואימון קבוע של שרירי הכתף ניתן לשפר את היציבות וניידות חגורת הכתפיים.
כדוגמה, מופיעים כאן שני תרגילים המותחים את חגורת הכתפיים, אחד עם ואחד ללא קיר. בתרגיל הראשון אתה עומד עם הצד הימני שלך על הקיר. כפות הרגליים עומדות ברוחב הכתפיים זו מזו, כשרגל ימין על הקיר.
כעת הזז את זרועך הימנית לאט וישר אחורה עד שתרגיש מתיחה בכתף ו חזה. אם פלג הגוף העליון נלחץ לקיר, ניתן להגדיל את המתיחה. עם זאת, המתיחות רק כל כך חזקות שלא כְּאֵב הוא מורגש.
אתה נשאר במצב זה כ -20 שניות ואז משנה צד. כל צד חוזר על עצמו פעמיים. בתרגיל השני עמדו זקופים, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, וכריעה קלות.
ואז הזז את זרועך הימנית כפופה מעט לכיוון שמאלך שכמות. ביד שמאל, תפסו את מפרק המרפק הימני ביד ימין עד שתרגישו משיכה בכתף. תפקיד זה מוחזק גם כ -20 שניות לפני החלפת צד. תרגיל זה חוזר על עצמו גם פעמיים לכל צד.
