תפר צדדי מצד שמאל, תפר צדדי מימין או משני הצדדים בו זמנית לא ניתן להימנע מתי ריצה קלה. אבל מה עומד מאחוריו? תפירה בצד - המכונה גם תפרים צדדיים - אינה מזיקה למדי כְּאֵב, אבל זה יכול להיות כל כך חמור בזמן ריצה שעליך לעצור את התנועה שלך. לרוב יש לך את הבעיות האלה בזמן האימון, אך לפעמים יש לך אותן גם ללא מאמץ כבד. הסיבה המדויקת ל תפר צדדי אינו מובן בבירור.
תפר צדדי: גורם לא ברור
תיאוריה נפוצה היא ש תפר צדדי נגרמת על ידי ירידה דם לזרום אל דיאפרגמה במהלך מאמץ קיצוני (הליכה מהירה, ריצה, ריצה קלה). הסיבה לכך היא ש דיאפרגמה משחק תפקיד חשוב נשימה. על פי התיאוריה, גדל נשימה כתוצאה מפעילות גופנית גורם לעלייה לחץ על דיאפרגמה. כתוצאה מכך, הוא אינו מספק מספיק חמצן.
הסבר אחר מניח כי ה טחול מתנפח כתוצאה מפעילות גופנית וגורם ל צפק להתמתח. זֶה מתיחה יכול לגרום לתחושה הלא נעימה של תפירה בצד.
הסברים אחרים
אפשרויות אחרות לפיתוח תפר צדדי כוללות:
- אספקת דם לא מספקת לכבד וטחול עקב חלוקה מחדש של הדם (זרימת דם רבה יותר לשרירים), וכתוצאה מכך עיוותים של איברים אלה
- גירוי יתר של מסלולי העצב בגב
- מתח בשרירי הבטן
- הרחבה של דפנות המעי
- יציבה לא נכונה (כפופה) של עמוד השדרה בעת הליכה
גורם נוסף לתפרים בצד עשוי להיות לא סדיר נשימה. לכן, מתי ריצהאתה צריך לבחור את הקצב שלך כך שתוכל עדיין לדבר ללא מאמץ. רצוי גם להתחיל בשקט ואז להגביר את הקצב.
תזונה יכולה לקדם תפר צדדי
דִיאֵטָה יכול להיות גם גורם משפיע חשוב נוסף. אם לעיתים קרובות אתה סובל מתפרים בצד בזמן ריצה קלה, עליך לעקוב ולנסות את כלל האצבע הבא כדי להימנע מתפירת צד: אין לאכול אוכל מוצק שעתיים עד שלוש לפני האימון.
מאכלים כמו גבינה, בשר, דגני בוקר או מוצרי דגנים מלאים, למשל, דורשים אפילו ארבע שעות עוֹפֶרֶת זמן לפני שהמזונות האלה כבר לא יושבים אצלך בטן ולהקשות על הריצה.
תפר צדדי: מה לעשות?
מה שעובד הכי טוב עבור תפר צדדי, על כל אדם להבין בעצמו. אבל יש כמה טיפים שאתה יכול לנסות:
- המשיכו ללכת לאט ובמקצב יציב, שימו לב לנשימה רגועה, נשמו עמוק לבטן.
- לחץ על האזור הכואב באגרוף, כופף את פלג הגוף העליון מעט קדימה ושחרר עם הנשיפה.
לסיכום נותר לומר שעל כל אחד לקבוע את הגבולות שלו, כך שספורט ופעילות גופנית לא יהפכו לעינויים אלא כיף.
