יוגה במהלך ההריון: עצות חשובות
אם את רוצה לעשות יוגה במהלך ההריון, תחילה עליך לדון על כך עם הרופא או המיילדת שלך. עדיף לעשות יוגה בהנחיית מורה ליוגה או מטפל. יש תרגילים שבדרך כלל לא כל כך מתאימים לאמהות לעתיד או אולי רק לך במיוחד.
הגן על הבטן שלך
יוגה לנשים בהריון לא כוללת תרגילים שבהם אתה שוכב על הבטן ודוחף את הגב. כמובן שאסור לכווץ את הבטן. הנשימה זורמת - אז בבקשה אל תעצרו את הנשימה במהלך היוגה!
הריון אינו סובל עומס יתר
באופן אידיאלי, רק תרגילי יוגה שאינם מפעילים עומס יתר על גופך ואינם מפעילים לחץ על הבטן צריכים להיות בתוכנית במהלך ההריון - אחרת אתה עלול לגרום לעצמך ולתינוק שלך יותר נזק מתועלת. כך גם לגבי תרגילים שבוצעו בצורה לא נכונה. עדיף לקבל תמיכה מאיש מקצוע אם אתה לא בטוח.
בשליש השני והשלישי להריון (טרימסטר), ההתמקדות היא יותר ויותר בטכניקות נשימה ואסאנות שאינן עומסות יתר על המידה על זרימת הדם, מרפות את האישה ההרה ומתיחה את רצפת האגן.
היזהרו מתרגילי היפוך!
יוגה מתחילים
למתחילים יוגה מומלץ להמליץ על ידי מורה או מטפל ליוגה. יוגה לנשים בהריון נלמדת בקורסים מיוחדים במקומות רבים. עבור אמהות לעתיד, סשן יוגה מתחיל לרוב בתרגיל הרפיה. לאחר מכן ניתן לבצע תרגילי נשימה, תרגילי חשיבה חיובית ולבסוף האסאנות. המפגש תמיד מסתיים בתרגיל הרפיה נוסף.
מודעות טובה יותר לגוף באמצעות יוגה
מודעות מודעת לתהליכים ושינויים פיזיים חשובה לנשים בהריון. יוגה לנשים בהריון יכולה לעזור לך לחוות את ההריון בצורה מודעת יותר.
היוגה גם מאמנת את מערכת הלב וכלי הדם, שמלבד תרגילי נשימה, מכינה אותך לדרישות הלידה. על פי מחקר קטן של 60 יולדות בפעם הראשונה, יוגה אפילו הפכה את הלידה לפחות כואבת.
אסאנות מסוימות מחזקות את רצפת האגן, מה שיכול לסייע במניעת חולשת שלפוחית השתן לאחר הלידה.
יוגה לתלונות במהלך ההריון
תרגילי יוגה עוזרים לעיתים קרובות לנטרל תלונות אופייניות במהלך ההריון, כגון מתח וכאבי גב. רבות מהאסנות המומלצות במהלך ההריון וגם נלמדות בשיעורים מותחות, מקלות ומחזקות את שרירי הגב במיוחד. נשימה עמוקה ומרגיעה היא גם חלק מאסאנות רבות.
עליך לדון בשאלה זו עם הרופא או המיילדת שלך. המומחים יכולים לייעץ לך אילו תרגילים ומאמץ מתאימים לך. אם את בריאה וההריון שלך מתקדם ללא סיבוכים, יוגה לנשים בהריון היא בדרך כלל ספורט מומלץ במהלך ההריון.
