בית ספר אחורי: תוכנית קורסים הוליסטיים
כאב (כולל כאבי גב) מובן כתופעה ביו-פסיכו-חברתית – במילים אחרות, הוא מתפתח דרך אינטראקציה של גורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים. בית הספר האחורי כתכנית קורס הוליסטית (ביו-פסיכו-חברתית) עושה צדק עם גישה זו. מטרתו העיקרית היא למנוע בעיות גב אקוטיות וכרוניות.
בית ספר גב: הקניית ידע
נדבך נוסף בבית הספר לגב הוא הקניית ידע שחשוב לשמירה ושיקום בריאות הגב: למשל, המשתתפים לומדים כיצד פעילות וספורט משפיעים לטובה על הגוף והרווחה, מה היתרונות והחסרונות של צורות שונות של ספורט הם, ומהם אמצעי העזרה העצמית המומלצים במקרה של תלונות גב חריפות.
תוכן תכנית קורס בית ספר גב
- מבנה ותפקוד הגב
- גורמים לכאבי גב (למשל מתח)
- יציבה, ישיבה דינאמית
- מודעות גופנית
- הרמה ונשיאה ידידותית לגב
- עיצוב ידידותי לגב של הסביבה (למשל משרד)
- אימון השרירים העמוקים
- התמודדות עם כאבי גב חריפים
- מניעת כאבי גב קבועים
- שימוש בטכניקות הרפיה
- ספורט לכל החיים
מתי בית ספר גב מועיל?
לימודים בבית ספר לגב הגיונית עוד לפני הופעת כאבי גב, שכן התכנים מכוונים בעיקר למניעה. עם זאת, בית ספר גב מועיל גם לתלונות קיימות על מנת להקל על אי הנוחות ולמנוע החמרה שלה. מכיוון שרוב האנשים סובלים מכאבי גב לפחות פעם אחת בחייהם, לימוד גב נחשב לאמצעי מניעה וטיפול חשוב.
הבסיס של בית הספר האחורי הוא עשרת הכללים הבאים:
- כדאי לך לזוז.
- שמור על הגב שלך ישר.
- כפוף למטה כאשר מתכופפים.
- אין להרים משאות כבדים.
- בעת נשיאה יש לחלק את המטענים ולשמור אותם קרוב לגוף.
- בישיבה יש לשמור על גב ישר ולתמוך בפלג הגוף העליון.
- אל תדחף דרך הברכיים בעמידה.
- אין לשכב עם גב חלול או גבנון של חתול.
- פעילות גופנית, רצוי שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים.
- תפעיל את שרירי עמוד השדרה שלך מדי יום.
