מהו אימון גב?
שרירי גב חזקים ובריאים חשובים ליציבה זקופה. הוא תומך בתא המטען ובכך מקל על עמוד השדרה והדיסקים הבין חולייתיים. אימון גב אקטיבי כולל תרגילים שונים לחיזוק שרירי הגב והקלה ומניעה של כאבי גב.
מתי לעשות אימון גב?
אימון גב שימושי הן למניעת תלונות ומחלות גב והן לשיקום במקרה של תסמונות עמוד השדרה כגון פריצת דיסק, יציבה לקויה ולאחר ניתוחים. המטרות הן לייעל את הכוח והמצב של שרירי הגב, להגביר את הקואורדינציה ולשפר את המודעות לגוף כך שמתאפשרת התנהגות ידידותית לגב בחיי היומיום.
מה אתה עושה במהלך אימון גב?
בעזרת אימון גב בהתאמה אישית, תוכלו לאמן את הגב לא רק בתרגול אורטופדי או בקליניקה, אלא גם בחדר הכושר או בבית. ישנם תרגילים שונים שניתן להשתמש בהם כדי להשיג מטרות שונות.
תרגיל ניוד פשוט לכתפיים, למשל, הוא סיבוב כתפיים, עם דגש מיוחד על משיכת הכתפיים חזרה למטה. תרגילי גיוס יכולים להתבצע גם כחימום בתחילת האימון או כהפסקת הרפיה (למשל בעבודה).
תרגילי מתיחה מתאימים גם לחימום: שרירי הגב והבטן נשמרים רגועים וגמישים.
בנוסף לתרגילים לאימון גב ללא ציוד, כמו עיגול כתפיים הנ"ל, ישנם גם תרגילים העושים שימוש בעזרים וציוד כמו כדור כושר, גומייה, משקולות או מכונת חתירה.
טיפ: מטפל מנוסה או רופא ספורט יכולים לעזור לכם ליצור תכנית אימונים מתאימה באופן אישי.
מהם הסיכונים באימון גב?
מה אני צריך לזכור כשאימון הגב שלי?
מעל הכל חשובים סדירות וביצוע נכון של התרגילים.
תלונות גב כמו כאבים ומתחים הן בעיה נפוצה במהלך ההריון: הבטן הגדלה מסיטה את מרכז הכובד של הגוף קדימה, מה שגורם לעומס על הגב. עם אימון הגב הימני, ניתן לעיתים קרובות להקל על התלונות. עם זאת, נשים בהריון צריכות לדון באימון עם רופא או פיזיותרפיסט לפני כן.
