סקירה קצרה
- תסמינים: עייפות, בעיות שינה, ירידה בביצועים/מוטיבציה, כאבי ראש, בעיות במערכת העיכול.
- גורמים וגורמי סיכון: אור יום וחושך שולטים בשעון פנימי באמצעות הורמונים. אם זה יוצא מאיזון, מופיעים תסמיני ג'ט לג.
- טיפול: אין צורך בטיפול רפואי. אמצעים ממוקדים יכולים להקל ולקצר את התסמינים.
- אבחון: על ידי לקיחת היסטוריה רפואית מרופא המשפחה.
- מהלך ופרוגנוזה: התסמינים נעלמים מעצמם לאחר מספר ימים.
- מניעה: התחילו להסתגל לאזור הזמן החדש עוד לפני הטיסה.
מה זה ג'ט לג?
ג'ט לג אינו מחלה, אלא מצב זמני הנגרם מחצייה מהירה של אזורי זמן (שינויים בקצב היום-לילה). עקב השינוי המהיר באזור הזמן, השעון הפנימי של הנוסע והזמן החיצוני של הסביבה אינם מסונכרנים זמנית.
כאשר נוסעים במהירות איטית יותר, למשל במכונית, באוטובוס, ברכבת או בספינה, השעון הפנימי, לעומת זאת, מצליח להסתנכרן עם אזור הזמן החדש – תסמיני הג'ט לג האופייניים אינם מופיעים.
שני שלישים מהאנשים מרגישים תסמיני ג'ט לג כאשר הם חוצים אזורי זמן במטוס. השאר נחסכים או חווים רק בעיות קלות.
כיצד מתבטא הג'ט לג?
אם אתה סובל מג'ט לג, זה אומר שאתה עלול לחוות את התסמינים הבאים:
- מצב כללי מופרע
- עייף
- קושי להירדם ולהישאר ישן
- צורך מוגבר בשינה
- עייפות מוגברת
- ישנוניות בשעות היום
- חוסר הריכוז
- ירידה בביצועים
- כאבי ראש
- אובדן תיאבון
- בעיות במערכת העיכול
- מצב רוח רטוב
- ירידה במוטיבציה
בנוסף, הג'ט לג משפיע בין היתר על תפקוד הכליות, מערכת הלב וכלי הדם והפרשת קורטיזול ומלטונין.
ג'ט לג: כיוון טיסה
תסמיני הג'ט לג הם בדרך כלל חמורים יותר ככל שאתה חוצה יותר אזורי זמן (אפשרי מקסימום שתים עשרה) וככל שזה קורה מהר יותר. בעיקרון, הם מתרחשים גם בטיסות לכיוון מערב וגם לכיוון מזרח - אבל הם בדרך כלל חזקים יותר בנסיעות לכיוון מזרח.
ג'ט לג: הבדלים אינדיבידואליים
לא כל האנשים מגיבים באותה רגישות לשינוי מהיר של אזורי זמן. לכן תסמיני הג'ט לג משתנים מאוד מאדם לאדם. לכן הג'ט לג הוא בחומרה משתנה עבור מטיילים שונים. באופן כללי, נראה כי הג'ט לג בולט יותר אצל נשים ואנשים מבוגרים, בעוד שגברים וצעירים יותר מסתנכרנים בדרך כלל מהר יותר עם אזור הזמן החדש.
בנוסף, אנשים בערב ואנשים שמשנים את המקצבים היומיומיים שלהם מסתגלים לרוב לאזור זמן חדש בקלות רבה יותר מאשר אנשים טיפוסיים בבוקר ואנשים עם מקצבי שינה-ערות קבועים.
מה גורם לג'ט לג?
יש שעון פנימי מתקתק בכל אדם. זה קובע אם אתה מרגיש ער או עייף וכמה אתה מסוגל לעשות. הוא מווסת את מאזן ההורמונים והאלקטרוליטים ואת טמפרטורת הגוף, למשל. מרכז הבקרה של השעון הפנימי הוא אזור מוח ספציפי. הוא מכויל על ידי חילופין של אור יום וחושך. אם השעון הפנימי הזה לא מאוזן, עלולים להופיע תסמיני ג'ט לג.
איך מטפלים בג'ט לג?
ג'ט לג ומלטונין
תרופה יעילה כביכול נגד ג'ט לג היא מלטונין. הגוף מייצר הורמון זה באופן טבעי: החושך מקדם את שחרורו; אם אור יום נופל על הרשתית, הדבר מעכב את ייצור המלטונין.
לכן, טבליות מלטונין עשויות לנרמל את קצב היום והלילה המופרע במהלך הג'ט לג. הסכנה כאן היא שנטילת הטבליות בזמן הלא נכון מאריכה את התסמינים.
קשה במיוחד להעריך את הזמן הנכון לנטילת טבליות מלטונין עבור צוותי הטיסה. לרוב לא ברור להם באיזה אזור זמן השעון הפנימי שלהם מתקתק בפועל. חסרון נוסף של טבליות מלטונין: עדיין מעט ידוע על תופעות ארוכות טווח ותופעות לוואי אפשריות ומה קורה אם נוטלים אותן באופן קבוע.
איך מגלים ג'ט לג?
למי שסובלים קשות מתסמיני ג'ט לג אפשריים יש הזדמנות לפנות לייעוץ מרופא המשפחה. המידע של המטופל על הסימפטומים שלו ועל הנסיעות האחרונות הוא בדרך כלל מספיק לרופא כדי לאבחן ג'ט לג. שאלות אפשריות בשיחת האנמנזה הן:
- מה התסמינים שלך?
- כמה זמן היו לך הסימפטומים?
מהי הפרוגנוזה לג'ט לג?
תסמיני הג'ט לג נעלמים מעצמם לאחר מספר ימים - לאחר שהשעון הפנימי הסתנכרן עם השעה המקומית החדשה. זה בדרך כלל מהיר יותר עבור טיסות למערב מאשר עבור טיסות למזרח.
ככלל אצבע, אנשים צריכים יום אחד בממוצע לכל אזור זמן שהם טסים דרכו כדי להתרגל לזמן המקומי החדש ולהתאושש מהג'ט לג.
תפקודי גוף שונים מסתגלים בקצב שונה. אנשים מתרגלים מהר יותר לקצב שינה-ערות החדש, בעוד שלרמות ההורמונים לוקח קצת יותר זמן להתכוונן באופן מלא. כך, למשל, בקורטיזול, שמבטיח שתצליחו להופיע במלוא התפוקה כשאתם במתח גבוה.
טיפים נגד ג'ט לג
בעזרת הטריקים הבאים, תוכל לעזור לגוף שלך להתרגל לאזור זמן חדש מהר יותר. כך ניתן למנוע ג'ט לג או להקל או לקצר את אי הנוחות.
אבל היזהר: זה הגיוני רק אם אתה נשאר באזור הזמן החדש יותר מיומיים. לנסיעות קצרות יותר, רצוי לא לאפשר לגוף להסתגל כלל.
- התחל להסתגל לאזור הזמן העתידי שלך שלושה ימים לפני הטיסה. אם אתם טסים מערבה, לכו לישון שעה מאוחר יותר וקמו שעה מאוחר יותר בכל אחד מאותם ימים. אם נוסעים מזרחה, זה עובד הפוך: ללכת לישון שעה אחת קודם ולקום שעה אחת מוקדם יותר בכל יום. בנוסף, זה עוזר אם אתה מעביר את הארוחות שלך ואת מחזור הפעילות-מנוחה שלך יחד איתם.
- הגדר את השעון שלך לזמן היעד שלך ברגע שהמטוס עולה לאוויר.
- ישנים במטוס? אם אתם טסים מזרחה, נסו לישון במהלך הטיול. אם אתם נוסעים מערבה, נסו להישאר ערים ולישון רק כשהשמש שוקעת במדינת היעד.
- אמצו ישירות את הקצב של אזור הזמן החדש, אז אכלו בזמנים המקומיים הרגילים, השתמשו באור יום לפעילות גופנית ומנטלית, ולכו לישון לפי קצב היום-לילה החדש.
- בנוסף, זה עשוי לעזור לך לקחת את הימים הראשונים במקום החדש לאט - אם זה אפשרי - ולישון עודף בלילה הראשון לאחר ההגעה.
בדרך כלל אין צורך בבדיקות נוספות במקרה של ג'ט לג. עם זאת, אם רוצים לרשום בצורה מדויקת יותר את סוג וחומרת הקשיים בהירדמות ושינה לאורך הלילה, נוצר יומן שינה.
לצורך כך יש צורך שהאדם הפגוע יתעד מדי יום פרמטרי שינה חשובים לאורך זמן ארוך יותר, למשל השעה בה הוא הולך לישון והשעה בה הוא קם בבוקר, כיצד. זמן רב שלוקח להירדם, בין אם הוא או היא מתעוררים במהלך הלילה, וכן הלאה. לאחר מכן הרופא מעריך את הנתונים.
