"תמיכה קדמית”במצב נוטה, תמכו בעצמכם על בהונות וזרועותיכם. הירכיים ופלג גופך העליון מהווים קו ישר. המבט שלך מופנה כלפי מטה ושלך בטן נמתח היטב.
ככל שאתה מביא את המרפקים קדימה על הרצפה, כך התרגיל נעשה קשה יותר. החזק את המיקום במשך 10 עד 15 שניות ולאחר הפסקה בצע מעבר נוסף. המשך בתרגיל הבא
