הדרכה על פי Epley
תמרונים לשמאל, ארקייד אחורי: תמרוני השחרור על פי Epley ו- Semont מבוססים על מודל canalolithiasis, בניגוד לתמרון לפי Brandt Daroff. הגבישים התנתקו ונחתו בארקדה האחורית. התרגיל מתבצע בישיבה על מיטה או ספת בחינה.
הרגליים נמתחות ואתה מסתכל קדימה. סובב את שלך ראש 45 מעלות לצד שמאל. שכב במהירות על הגב.
אל האני ראש צריך להיות מוטה מעט לאחור. לפני שתעשה זאת, שכב מתחת לכתפיים. במצב זה המתן חצי דקה לדקה שלמה ואז הזז את שלך ראש 90 מעלות ימינה.
הראש נשאר מוטה לאחור. שוב החזק עמדה זו במשך חצי דקה עד דקה מלאה ואז פנה לצד ימין. במצב הצדדי, המשך להחזיק את הראש בטמפרטורה של 90 מעלות והמתן עוד חצי עד דקה אחת.
ואז עברו מהמצב הצדדי למושב. הזיז את הרגליים מהמיטה. שוב, המתן בכל עמדה עד שהסחרחורת תיעלם.
תמרן עבור הארקייד הימני והאחורי: בצע את התרגיל עם הצד השני. שוב שב על המיטה כשרגלייך מתוחות. הזז את ראשך 45 מעלות לצד ימין. שוב, אתה עובר במהירות לשכיבה והראש שוב מוטה לאחור.
עם זאת הוא מחזיק 45 מעלות ימינה. החזק עמדה זו במשך חצי דקה עד דקה שלמה. עכשיו הראש שלך מובל 90 מעלות שמאלה ואתה עדיין שומר על הראש מוטה מעט לאחור.
שוב, החזק עמדה זו למשך חצי דקה עד דקה שלמה. ואז סובב את הראש 90 מעלות שמאלה. הישאר במצב לרוחב עוד חצי עד דקה.
ואז היכנס למושב שלך והזז את הרגליים מהמיטה. משך: התמרון מבוצע עד ה סְחַרחוֹרֶת נעלם. ניתן לבצע את תרגיל Epley 3 פעמים ביום, למשך 3 סדרות בכל פעם.
