הוראות לפי סמונט
תמרונים עבור הארקייד האחורי השמאלי: אתה יושב על מיטה או על ספת טיפולים והרגליים שלך תלויות מחוץ למיטה. סובב את שלך ראש 45 מעלות ימינה. שכב במהירות בצד שמאל.
הרגליים שלך כבר לא תלויות מהמיטה ושלך ראש עדיין מסובב 45 מעלות ימינה. תפקיד זה מתקיים במשך חצי דקה עד דקה שלמה. ואז נשכב במהירות על צד ימין שלך.
אל האני ראש עדיין מסובב 45 מעלות ימינה. ואז זז ממצב הצדדי למושב והמתן כ -3 דקות. תמרון לקשת הימנית והאחורית: התמרון הזה זהה, רק אתה משנה צד.
אתה מתחיל מאותה תנוחת התחלה ומעביר את הראש 45 מעלות לצד שמאל. שכב על צד ימין שלך והראש יישאר במצב. ואז עברו לצד שמאל והתיישבו.
לבסוף, הישאר במושב עוד 3 דקות. משך: התמרון מבוצע עד ה סְחַרחוֹרֶת נעלם. אתה יכול לבצע את התרגיל על פי Semont 3 פעמים ביום, במשך 3 סדרות בכל פעם.
