חום קיץ, ימי כלבים, השמש היא שריפה. אולם עבור אנשים רבים החום העז יכול להפוך ל- בריאות נטל. הם מרגישים אדישים, עייפים, מותשים. כל מי שפעיל גם הוא פיזית בחום במהירות מחסור בנוזלים מינרלים.
מגרה אוזון
אפילו ריכוזים נמוכים של אוזון גורמים לגירוי בריריות - במיוחד דרכי הנשימה, אבל גם העיניים. לכן אנשים עם מחלות בדרכי הנשימה לא צריכים לשכוח את אלה אסטמה ריסוס, מכיוון שחשיפה מוגברת לאוזון מובילה בקלות לשיעול ולהתכווצות הסימפונות. אדם במנוחה שואף ונושף כחמישה ליטר אוויר לדקה, אך במהלך מאמץ רב ערך זה יכול לעלות פי עשרה. לכן יש להימנע מפעילויות ספורט בחוץ כאשר ריכוזי האוזון גבוהים.
רגיש לחום?
הקיץ מציל אותנו מגשם - אם לא רק אחת מסופות הרעמים הכבדות של הקיץ. יותר גורם לנו אז לחום ליצור. עם זאת, זה שונה באופן אינדיבידואלי, האחד סובל את החום טוב יותר מהשני. בטמפרטורות חיצוניות רגילות אנו מאבדים כ -2 ליטר נוזלים ביום, בעיקר דרך שתן ונשימה. בימים חמים, לעומת זאת, הוא יכול בקלות להיות 5 ליטר. כשהוא חם מאוד, הביצועים שלנו צונחים, לֵב ובעיות במחזור הדם מאיימות, וה- המערכת החיסונית לעתים קרובות גם נחלש על ידי יותר מדי שמש. ככל שהטמפרטורות עולות, כך עולה הסיכון בטן ובעיות מעיים וזיהומים במערכת העיכול במזון. חוסר שינה, זיהום או תפקוד לקוי בבלוטת התריס עלולים להחמיר את סובלנות החום. גם למעגל הנשי יש השפעה. במהלך מה שנקרא שלב הלוטאלי, טמפרטורת הליבה של הגוף מוגברת ב 0.4 מעלות, כך שהזעה מתחילה מאוחר יותר.
סכנות בחום
מחלות חום מתרחשות כאשר החום נמשך זמן רב וגופנו אינו יכול עוד לשחרר את החום מספיק, או יותר מדי נוזלים ו אלקטרוליטים הולכים לאיבוד בזמן מאמץ פיזי. תשישות חום או חום שבץ יכול להתרחש.
תשישות חום
כתוצאה מטמפרטורות גבוהות בחוץ, האורגניזם אינו יכול עוד לשחרר את החום שספג בכמויות מספיקות. פעילות גופנית נוספת בטמפרטורות גבוהות מובילה במהירות לחוסר נוזלים ולאובדן אלקטרוליטים. אם מינרלים ו מַיִם אינם מסופקים בזמן, קיים סיכון לתשישות חום. הסימנים הראשונים הם קר לְהָזִיעַ, חִוָרוֹן ותחושה כללית של חולשה. אלו שנפגעו רועדים ויש להם דופק מהיר אך חלש בטמפרטורת הגוף הרגילה. אם לא ננקטים אמצעי נגד בזמן, כישלון במחזור הדם ו הלם עלול לגרום. חשוב לשמור על האדם הנגוע שטוח בצל, לתת לו שפע של מינרלים מַיִם או שפריצר פירות, ופתח כל בגד מכווץ.
מכת חום
כאשר כל הגוף מתחמם יתר על המידה, נוצרת הצטברות חום. סכנה זו גדולה במיוחד במזג אוויר לח עם לחות גבוהה. השלטים הם סמוקים ראש, חם עור יבש, והבעת פנים עמומה. טמפרטורת הגוף מוגברת בגלל התחממות יתר. חוֹם שבץ יכול גם עוֹפֶרֶת להתעלפות. לכן, תמיד יש להתקשר לרופא החירום במקרה של חום שבץ. טיפול: מטליות לחות על המצח ו צוואר להביא הקלה ראשונית. אפשרות נוספת היא לשפשף את הגוף בקוביות קרח. אם הוא מחוסר הכרה, הצב מיד את האדם שנפגע במצב ההחלמה.
פעילויות ספורטיביות
יש לתרגל ספורט בזהירות מיוחדת במזג אוויר חם מאוד. הגוף מאבד בין אחד ל -1 ליטר נוזלים בשעה בהתאם למאמץ הגופני. אי החלפת נוזלים כראוי עלולה לגרום לביצועים מופחתים. גם אתלטים צריכים אלקטרוליטים, שאובדים גם עם הזעה. אם המתח הגופני גדול מדי וחוסר הנוזלים חמור מדי, קיים סיכון להתמוטטות במחזור הדם. מסיבה זו, מומלץ לספורטאים להעביר את פעילותם לשעות הבוקר או הערב הקרירות יותר כאשר הטמפרטורות גבוהות. קריסה של מחזור הדם מתחילה בדרך כלל בהזעה, עיניו של האדם המושפע משחירות ולעיתים קרובות הוא חש סחרחורת. בכל מקרה, יש להתקשר לרופא החירום.
איך כדאי להתנהג כשחם מאוד?
- הדבר החשוב ביותר בחום גבוה הוא: לשתות, לשתות, לשתות ועד שלושה ליטר יותר מהרגיל. מקורר, אך לא קרח-קר מומלץ שפריץ מיץ פירות. זה שומר על תפוצה יציב ומחליף את אובדן הנוזלים ו מינרלים. כּוֹהֶל, קָפֶה ו תה שחור יש להימנע, שיש להם השפעה מייבשת, כלומר, הגוף מונע מהנוזל שוב מהר יותר.
- הסובלים מהחום מחפשים באופן אוטומטי מקומות מוצלים או חדר קריר ומאוורר. אסור להגדיר גם מיזוג אוויר קר בגלל איום ההצטננות.
- חשוב ביותר הוא הלבוש, כי האוויר צריך להסתובב דרך החולצות והמכנסיים. זה מאפשר לגוף להתקרר. בגדי כותנה בהירים בגזרה רחבה הם הטובים ביותר.
- מומלץ גם הם כובע ראש עם צוואר הגנה, קרם עם גבוה מקדם הגנה מפני השמש ו משקפי שמש.
- עשיר בשומן דיאטה עם נקניקיות או חזיר בכל מקרה יש להימנע. אוכל קל כמו ירקות, סלטים, מַיִםפירות עשירים עוזרים כאמצעי הגנה מפני התחממות יתר של הגוף.
- קשישים ו חולה כרוני צריך לדון עם הרופא ולנקוט בזהירות אמצעים במהלך כישוף חם או לפני טיול בדרום.
- בתוך מספר שבועות, אורגניזם יכול להסתגל לטמפרטורות גבוהות יותר, מדברים אז על התאקלמות חום. ניתן לראות זאת היטב אצל ספורטאים המתאמנים מדי יום בחום: טמפרטורת הגוף הליבה עולה לאט יותר מיום ליום, העלייה ב לֵב שיעור נמוך יותר ומשך האימונים ארוך יותר. הסיבה היא הזעה יעילה יותר.
- מי שלא רוצה לוותר על ספורט בקיץ ובחום, צריך להיזהר בחמשת הימים הראשונים של החום. לאחר מכן ניתן לחדש בהדרגה את פעילויות הספורט.
