טיפול נכון באי שקט

סקירה קצרה

גורמים: למשל יותר מדי קפאין, אלכוהול או ניקוטין, הפרעות פסיכו-וגטטיביות כלליות, היפוגליקמיה, לחץ דם נמוך, פעילות יתר של בלוטת התריס, בעיות לב תפקודיות (לא אורגניות), גיל המעבר, תסחיף ריאתי, דיכאון, הפרעות אישיות, סכיזופרניה, תרופות, תרופות.
אתה יכול לעשות זאת בעצמך: למשל תרגילי הרפיה, שימוש בצמחי מרפא (למשל כהכנה מוכנה או תה), פעילות גופנית סדירה, עיסוי בנקודות לחץ, תרופות ביתיות (כגון חלב), אולי הומאופתיה.
מתי לפנות לרופא? אם חוסר השקט הפנימי לא נעלם באמצעים שלך, נמשך תקופה ארוכה יותר ו/או מלווה בתלונות פיזיות או פסיכולוגיות אחרות.
מה הרופא עושה? אבחון עם לקיחת ההיסטוריה הרפואית, בדיקה גופנית, הליכי הדמיה כגון אולטרסאונד או טומוגרפיה ממוחשבת (CT), סינטיגרפיה במידת הצורך, בדיקות פסיכולוגיות ושאלונים. טיפול בהתאם לגורם.

חוסר שקט פנימי: גורמים

לעתים קרובות הגורמים לאי שקט פנימי אינם מזיקים. בדרך כלל, למשל, לפני מבחנים (חרדת מבחנים) או הופעה חשובה (פחד במה), אדם חסר מנוחה ועצבני. יותר מדי קפאין או מתח עלולים גם הם לגרום לאי שקט פנימי. אולם לפעמים, מחלות קשות עומדות מאחורי חוסר השקט הפנימי.

טריגרים חשובים לאי שקט ועצבנות במבט אחד

הפרעות כלליות פסיכו-וגטטיביות (דיסטוניה וגטטיבית): אלו הן תלונות לא ספציפיות שלא ניתן למצוא להן סיבה אורגנית. תסמינים אופייניים הם תשישות, הפרעות שינה, חוסר שקט פנימי, עצבנות, כאבי ראש וכאבי לב, סחרחורת, לחץ דם נמוך, תלונות בתחום החדרת גידים ושרירים ומצבי רוח דכאוניים.
היפוגליקמיה: היפוגליקמיה עלולה לגרום לתשוקות, הזעה, דפיקות לב מואצות, רעידות, אי שקט, אובדן הכרה, התקפים ותסמינים אחרים.
לחץ דם נמוך: אי שקט פנימי יכול להתרחש גם עם לחץ דם נמוך (יתר לחץ דם). תסמינים אפשריים נוספים כוללים חוסר ביצועים, עייפות, קשיי ריכוז, כאבי ראש, טינטון (צלצולים באוזניים), דפיקות לב, מצב רוח מדוכא, הפרעות שינה, ידיים ורגליים קרות וסחרחורת.
פעילות יתר של בלוטת התריס: פעילות יתר של בלוטת התריס מאופיינת בין היתר באי שקט פנימי, נדודי שינה, דפיקות לב, הפרעות קצב, לחץ דם גבוה, הזעה מוגברת, רעד באצבעות, ירידה במשקל ושלשולים.
גיל המעבר (מנופאוזה): אי שקט פנימי, עצבנות ועצבנות הם גם בין תסמיני גיל המעבר האופייניים.
תסחיף ריאתי: במקרה זה, קריש דם, אוויר, שומן או גוף זר שנכנס לריאות חוסם עורק ריאתי. התסמינים כוללים קוצר נשימה, כאבים חריפים ולעיתים קרובות נשימתיים בחזה, דפיקות לב, שיעול, חרדה, אי שקט פנימי, זיעה קרה ובמקרה של תסחיפים גדולים - הלם. התקשר מיד לרופא החירום!
דיכאון: אי שקט פנימי יכול גם להעיד על דיכאון. הדבר נכון במיוחד אם תסמינים נוספים כוללים מצב רוח מדוכא, תחושת חוסר משמעות וחוסר תקווה, תחושת לחץ בחזה ובבטן, הפרעות שינה, חוסר עניין ושמחה וחוסר כונן.
הפרעות אישיות: התסמינים המובילים של הפרעת אישיות כוללים סערה פנימית, דיכאון, התמכרות (ניקוטין, אלכוהול ו/או סמים אחרים), חרדה ותשישות.
סכיזופרניה: מחלה ראשונה סכיזופרנית יכולה להכריז על עצמה בין היתר על ידי חוסר שקט פנימי, עצבנות, מתח, חוסר שינה, חוסר ריכוז, עצבנות, דכדוך, רגישות לרעש ואור וכן נסיגה חברתית.
תופעת לוואי או תסמיני גמילה של תרופות: מספר תרופות עלולות לגרום לאי שקט כתופעת לוואי, כגון תרופות נוגדות דיכאון מסוימות (בופרופיון, SSRI), אמנטדין (לשפעת ולמחלת פרקינסון) ותאופילין (לאסטמה). בנוסף, חוסר שקט פנימי יכול להופיע כתסמין גמילה בהתמכרות לסמים (כגון כדורי שינה ותרופות הרגעה מקבוצת הבנזודיאזפינים).

חוסר שקט פנימי: מה אתה יכול לעשות בעצמך

ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות בעצמך כדי לנטרל חוסר שקט פנימי ותסמינים מלחיצים כמו בעיות שינה, בעיות ריכוז ועצבנות. הנפגעים מסתמכים לעתים קרובות על העצות הבאות, למשל:

תרגילי הרפיה

מתח ומתח הם לרוב הטריגרים של חוסר שקט ועצבנות פנימיים. טכניקות הרפיה יכולות לעזור. לדוגמה, אימון אוטוגני והרפיית השרירים המתקדמת של ג'ייקובסון הוכחו כיעילים נגד אי שקט ועצבנות.

טיפול בצמחי מרפא (פיטותרפיה)

פיטותרפיה מציעה גם עזרה לעצבנות, מתח וחוסר שקט. יש להם השפעה מרגיעה ומרגיעה:

תכשירי צמחי מרפא מבית המרקחת.

בבית המרקחת ניתן למצוא תרופות שונות המבוססות על צמחי מרפא כאלה, למשל כמוסות, דראג'ות או טיפות. יש להם תכולה מבוקרת של חומרים פעילים והם מאושרים רשמית כתרופות.

אם אתה נוטל תרופות אחרות, שוחח עם הרופא או הרוקח על השימוש בתכשירים צמחיים. הוא או היא יכולים לייעץ לך בבחירת תכשיר מתאים ולהעריך אינטראקציות אפשריות בין התרופות שלך.

צמחי מרפא כמו תה

אתה יכול גם להשתמש בכוח הריפוי של צמחים בצורת תה. בבית המרקחת ניתן להשיג תה מרפא עם תכולה מינימלית מובטחת של חומר פעיל כשקיקי תה או בצורה רופפת.

הגיוני לשלב צמחי מרפא שונים מרגיעים ומרגיעים. הנה דוגמה לתערובת תוצרת בית:

מערבבים 60 גרם של עשב פסיפלורה עם 20 גרם כל אחד של שורש ולריאן ועלי מנטה.
יוצקים 250 מ"ל מים רותחים על שתי כפיות מהתערובת, מניחים לה לתלול עשר דקות ואז מסננים.
שתו שתיים עד שלוש כוסות ממנו לאט בבוקר ובצהריים המוקדמים (מומתק בדבש במידת הצורך).

פרקטיים יותר הם תערובות רפואיות מוכנות נגד עצבנות ואי שקט פנימי, כפי שמציעים בתי מרקחת (בצורת שקיות תה או רופפות).

אמבט הרפיה

אתה יכול גם להשתמש בצמחי מרפא לאמבטיה מרגיעה. לדוגמה, לבנדר, מליסה, כשות, פרחי חציר או ולריאן הם תוספים מתאימים למי האמבט לאי שקט ונדודי שינה.

הנה מתכון לאמבט לבנדר מרגיע ומשרה שינה:

להשרות את העירוי למשך חמש דקות, ואז לסנן את חלקי הצמח.
מוסיפים את העירוי למי האמבט (טמפרטורת המים 37 עד 38 מעלות).
לרחוץ בו לפחות 20 דקות (ילדים נמוכים יותר).

אם יש לך בטן מלאה או זרימת דם לא יציבה, אמבטיות חמות מלאות הן טאבו! זהירות גם עם לחץ דם גבוה ומחלות לב. ליתר בטחון, שאל את הרופא שלך מראש!

קומפרס בטן עם קמומיל

קומפרס בטן חם ולח עם קמומיל לא רק מקל על כאבים והתכווצויות, אלא גם בעל אפקט מרגיע. לכן זה יכול להיות מועיל במקרה של אי שקט פנימי:

יוצקים חצי ליטר מים רותחים על כף אחת עד שתיים של פרחי קמומיל.
הניחו למרתח לתלול לכל היותר חמש דקות ולאחר מכן סננו את חלקי הצמח.
מניחים בד פנימי מגולגל בבד שני ומגלגלים את הבדים לעיסה. תלו את זה בתה חם והניחו לזה לתלול כמה דקות.
סוחטים את העטיפה (זהירות, היא חמה!).
לאחר מכן הניחו את הבד הפנימי סביב הבטן ללא קמטים וקבעו אותו בעזרת מטלית יבשה (למשל מגבת).
לאחר 20 עד 30 דקות, הסר את העטיפה.
על האדם המטופל לנוח חצי שעה.

ניתן להשתמש בעטיפת הבטן פעמיים ביום.

שמנים חיוניים

שפשוף גב: חממו כמה טיפות מהשמן בידיים ושפשפו אותו בעדינות לתוך הגב בתנועות סיבוביות למשך מספר דקות. אל תפעיל לחץ יתר והימנע מעמוד השדרה הרגיש (עבודה מימין ומשמאל לעמוד השדרה)!
שפשוף כף הרגל: שפשפו את כפות הרגליים עם השמן שחומם בידיים. התחל בקרסול ופעל לאט לאט עד אצבעות הרגליים. שוב, אל תפעיל יותר מדי לחץ.

לאחר הטיפול יש לשכב במיטה ולנוח חצי שעה. ניתן לבצע את השפשוף פעם או פעמיים ביום (מתאים במיוחד לפני השינה).

אם התלונות שלך נמשכות לאורך זמן למרות הטיפול או אפילו מחמירות, עליך לפנות לרופא.

תרגיל קבוע

פעילות גופנית סדירה יכולה להירגע ולהפיג מתחים פסיכולוגיים, כך שמלכתחילה לא יתעוררו אי שקט ועצבנות פנימיים. נסה לרוץ, ללכת, לשחות או לרכב על אופניים, למשל.

עיסוי נקודת לחץ

לעורר את מה שנקרא נקודת לחץ (נקודת אקופרסורה) לב 7. כדי למצוא אותה, כופפו מעט את פרק כף היד לכיוון האמה. ישירות על קפל הכופף בצד האצבע הקטנה ליד הגיד הכופף הניתן למישוש בקלות נמצא לב 7. עסו נקודה זו באצבע אחת למשך כדקה.

תרופה ביתית

קומפרסים לשוק: הם אמורים להיות בעלי השפעה מרגיעה ומרגיעה ובכך לסייע נגד חוסר שקט פנימי. כיצד ליישם את העטיפות בצורה נכונה, תלמדו במאמר עטיפת עגל.
חמאה: יש אנשים שמסתמכים על חמאה לעצבנות ולמתח - הוא גם נחשב לתרופה מוכחת לאי שקט פנימי. עדיף לשתות ממנו כוס (גדולה).

לתרופות ביתיות יש גבולות. אם התסמינים שלך נמשכים לאורך זמן רב יותר ואינם משתפרים או אפילו מחמירים למרות הטיפול, עליך תמיד להתייעץ עם רופא.

הומיאופתיה

יש אנשים שנשבעים בהומאופתיה. לדוגמה, התרופה ההומאופתית Kalium arsenicosum אמורה לסייע באי שקט פנימי עם ידיים ורגליים חסרות מנוחה. תרופות מתאימות נוספות שהוזכרו על ידי הומאופתים מנוסים כוללות Chamomilla (לתוספת רגישות יתר ומצב רוח), Arsenicum album (עם חרדה וחולשה) ו-Nux vomica (אי שקט פנימי עקב מתח תעסוקתי).

יעילות ההומאופתיה טרם הוכחה מדעית.

חוסר שקט פנימי: מתי צריך לפנות לרופא?

עליך לפנות לרופא אם:

חוסר השקט הפנימי נמשך זמן רב יותר
אמצעי עזרה עצמית (תה מרגיע, טכניקות הרפיה וכו') אינם מקלים על חוסר השקט הפנימי.
חוסר השקט הפנימי מלווה בתלונות פיזיות או נפשיות אחרות (לדוגמה, לחץ דם גבוה, דיכאון)

הרופא ישאל אותך תחילה בפירוט על ההיסטוריה הרפואית שלך (אנמנזה). חשוב לדעת, למשל, כמה זמן יש לך את חוסר השקט, האם יש לך תלונות נוספות ואיזה תרופה אתה נוטל.

ממידע זה, הרופא יכול לעתים קרובות לגזור אינדיקציות ראשוניות לגורם הבסיסי. בדיקות שונות יכולות לספק מידע חשוב נוסף, למשל:

בדיקה גופנית עם מדידת לחץ דם
בדיקות דם: הן מועילות, למשל, אם היפוגליקמיה, יתר פעילות בלוטת התריס או תסחיף ריאתי עלולים לעורר את חוסר השקט הפנימי.
בדיקות הדמיה: סריקות טומוגרפיה ממוחשבת (CT) וצילומי רנטגן יכולים להיות אינפורמטיביים, למשל, אם יש חשד לתסחיף ריאתי כגורם לאי שקט פנימי. בדיקת אולטרסאונד (סונוגרפיה) יכולה לעזור להבהיר היפר-תירואידיזם אפשרי.
סינטיגרפיה: הליך זה ברפואה גרעינית יכול לשמש גם לאיתור תסחיף ריאתי, אך גם יתר של בלוטת התריס. תוכל לקרוא עוד על הליך זה כאן.
בדיקות: שאלונים ומבחנים משמשים כאשר הרופאים חושדים בסיבות פסיכולוגיות כגון סכיזופרניה או דיכאון כגורם לאי שקט פנימי.