תרגילי הגיוס והחיזוק המומלצים עם א כתף TEP תלוי כמה זמן עבר מאז המבצע. במהלך 5-6 השבועות הראשונים אסור להפנות את הכתף כלפי פנים או כלפי חוץ. צְדָדִי חטיפה והרמת הכתף קדימה מוגבלת ל 90 °.
במהלך תקופה זו, המיקוד הוא אפוא בהפחתת הנפיחות וגיוס הכתף בכיווני התנועה המותרים. רק משבוע 7 ואילך כל כיווני התנועה מותרים שוב וניתן לבצע תרגילים נוספים לחיזוק השרירים, למשל עם רצועת ת'רה. חשוב לבצע את התרגילים באופן קבוע, אך לעולם לא להתאמן מעבר ל כְּאֵב סף.
תרגילים עם ה- Theraband
אימוני שרוול מסתובב משיכת פתיחה אלכסונית למטה אוסף מקיף של תרגילים עם Theraband ומידע נוסף ניתן למצוא במאמרים הבאים:
- תנוחת מוצא: ישיבה או עמידה, החזיקו את כתף Theraband בשתי הידיים, המרפקים בזווית של 90 מעלות והזרועות העליונות מונחות על פלג הגוף העליון ומוחזקות שם
- משוך את Theraband החוצה בשתי ידיים בו זמנית מבלי לשחרר את הזרועות העליונות מהפלג העליון
- בצע את התרגיל כ 15 פעמים, חזור על 3 פעמים
- חבר את Theraband בגובה הראש בערך ומעלה, עטוף את שני הקצוות סביב הידיים שלך ונעמד זקוף, משוך את השכמות לכיוון עמוד השדרה שלך
- משוך את קצות ה- Theraband כלפי מטה באותו זמן לצד הירכיים שלך
- בצע את התרגיל 15 פעמים, חזור על 3 פעמים
- תנוחת מוצא: שבו או עמדו, החזיקו קצה אחד של ה- Theraband ביד אחת, המרחק צריך להיות קצת יותר רחב מרוחב הכתפיים ואז הניחו את שתי הידיים על הירך הימנית
- עכשיו משוך את Theraband ביד שמאל כלפי חוץ, מותח את היד ככל האפשר והסתכל מאחורי היד שלך ואז הוביל אותה חזרה לירך ימין.
- בצע את התרגיל 15 פעמים בכל צד, חזור על 3 פעמים
- theraband
- תרגילים עם ה- Theraband
