במיוחד בארצות הים התיכון, לסייסטה יש מסורת, אך גם כאן בארץ לעתים קרובות יש תנומה קצרה. אבל איך נראה התנומה המושלמת ועל מה כדאי לזכור? קרא את הטיפים שלנו לתנומת הכוח האידיאלית כאן!
רקע
סיאסטה מרגיעה ופשוט טובה עבור אנשים רבים. הזמן הטוב ביותר לישון קצר הוא בין השעות 1: 2-XNUMX: XNUMX, מכיוון שבשלב זה שלנו תפוצה הופך להיות לא יציב יותר והביצועים שלנו נופלים. לכן שיעור השגיאות בעבודה עולה במהירות בשעה זו של היום.
טיפים לתנומת הצהריים המושלמת
התנומה המושלמת אמורה להימשך 30 דקות לכל היותר. אם זה נמשך זמן רב יותר, גופנו מתקשה לצאת לדרך שוב. בנוסף, זה יכול אז עוֹפֶרֶת לבעיות בהירדמות בערב. כוס קָפֶה לפני שנרדם גורם לך להרגיש בכושר שוב לאחר תנומה. זה נכנס לתוקף אחרי 30 דקות, וזה בדיוק מתי שאתה רוצה להתעורר בכל מקרה.
אנשים הזקוקים לסביבה שקטה כדי להירדם צריכים ליצור לעצמם כזו. עדיף לכבות אורות, לסגור דלתות ולוודא שהטלפון לא מניע אותך מתוך שינה. חשוב גם לתפוס עמדה נוחה בזמן השינה, לכן עדיף למצוא כסא נוח או כיסא נוח. אחרי התנומה הקצרה, כדאי לטבול, למתוח ולשטוף את הפנים קר להגיע שוב בכושר.
לנמנם בעבודה?
בכמה חברות אמריקאיות גדולות, חדרי מנוחה עם כורסאות זמינים לעובדים. הסיאסטה בעבודה נקראת "תנומת כוח" ומגבירה את התפוקה של עובדים, שבדרך כלל מאבדים יותר ויותר ריכוז סביב ארוחת הצהריים.
האם תנומה מפחיתה את הסיכון להתקף לב?
נטילת סיאסטה לא רק גורמת לך להתאמן, אלא גם מקטינה את הסיכון למות ממחלות לב וכלי דם. ההנחה היא כי במהלך התנומה הקצרה שבין לבין, ה לחץ הורמונים ניתן להפחית באופן מהיר יותר באופן משמעותי. אלה בדרך כלל עוֹפֶרֶת לתהליכים דלקתיים במערכת כלי הדם, מה שמגדיל את הסיכון ל לֵב לִתְקוֹף.
