עד אז, אין אפשרות להשפיע על הגורמים הגנטיים, כלומר הנטייה האישית השמנה עדיין צריך להתייחס כנתון ולא ניתן לשנות עד כה. התנהגות שגויה של אכילה מובילה ל השמנה אצל אנשים רבים. עם זאת, הרגלי אכילה לא נוחים שנרכשו אחראים רק למחצית, 50% הנותרים הם נטייה פרטנית עקב גורמים גנטיים. זה אומר שרבים עודף משקל אנשים מתקשים כפליים לרדת במשקל, מכיוון שהם נלחמים גם נגד הרגלי אכילה שמגדילים משקל וגם עם ההרכב הגנטי שלהם. עם זאת, לא ניתן להשפיע על האחרון עד כה.
מה עלי לעשות כדי לרדת במשקל?
לכן הפחתת משקל אפשרית רק על ידי שינוי התנהגות אכילה, על ידי
- הפחתת צריכת השומן
- בוחרת מאכלים נוחים ממגוון רחב של מאכלים זמינים
- מגביר את הפעילות הגופנית
- לומד להכיר את המחשבות והתחושות החשובות להתנהגות אכילה אישית, וכאשר מתאים - משנה אותם.
מנקודת מבט פסיכולוגית יש חשיבות רבה להשפעת מחשבות, הערכות ורגשות על התנהגות אכילה. התנהגות אכילה וכמות שאתם אוכלים מושפעות לא רק מתחושות פיזיות של רעב ושובע, אלא גם מתהליכי חשיבה וממצבי רוח שונים. ביחס לתהליך הנפשי, שליטה קוגניטיבית (נפשית) תופסת מקום חשוב.
כדי לשנות, הצעד הראשון הוא לנתח את ההתנהגויות הלא רצויות בפירוט, ובשלב הבא ניתן לעבוד על אסטרטגיות אפשריות לשינוי, כלומר: ראשית יש לדעת על גורמי האכילה האופייניים בנפרד, ואז ניתן ללמוד לשלוט על האכילה. התנהגות. כמעט לכולם יש מקרים מסוימים לאכילה (דחפי אכילה). אם במהלך פרק זמן מסוים מצב ספציפי זה מתרחש יחד עם אכילה, נוצר קשר בין המצב המתאים לאכילה, כלומר הרגל (למשל אכילה בזמן צפייה בטלוויזיה). לפיכך, בפעם הבאה שמתרחשת קבוצת כוכבים זו או דומה לה, אוכלים אוכל, אם כי אין רעב אמיתי (פיזיולוגי). קשרים כאלה בין סיטואציות לאכילה, הנלמדים ו"מתורגלים "לאורך תקופה ארוכה יותר, יכולים גם הם" להתלמד "שוב.
להסיח את הדעת ולהתעמת
שיטה מועילה כשמוטרדים מהרצון לאכול היא הסחת דעת. מטרה זו מכוונת להתמקד בכוונה ובכוונה בדברים שאינם אוכלים כאשר התשוקה מתעוררת. בכך, תשומת הלב מופנית מהאוכל ולעבר פעילות או מחשבות אחרות. בדרך כלל, התשוקה נסוגה לאחר שניות עד דקות, וכתוצאה מכך שלטת במצב מבלי לאכול דבר.
אפשרות נוספת היא של התמודדות. פירוש הדבר שאתה פשוט לא ממקד את תשומת לבך למשהו אחר כמו בשיטת הסחת דעת שלך, אלא אתה מתמקד בתשוקה במטרה להתמודד עם זה. תוכלו לנסות בעצמכם את הגישות המתוארות לשינוי התנהגות אכילה בעייתית. עם זאת, אנשים רבים מצליחים טוב יותר בשינוי התנהגות (וירידה במשקל) בליווי מומחה ו / או בקבוצה עם אנשים דומים.
