התיישב על משטח שטיח על הרצפה. סוליות כפות הרגליים שלך מאוחדות כעת, בדומה למושב של חייט. לחץ על הברכיים מעט כלפי חוץ עם המרפקים.
פלג הגוף העליון רוכן מעט קדימה. החזק את המתח בצד הפנימי של הירכיים למשך 10 שניות. לאחר הפסקה קצרה, בצע מעבר נוסף. המשך לתרגילים לעמוד השדרה המותני
