אתה יושב ישר על כיסא, הברכיים ברוחב הירך. העקבים נחים על הרצפה. עכשיו נסה ללחוץ רק את הבוהן הגדולה והקטנה שלך לרצפה. שלוש האצבעות האמצעיות נשארות משוחררות. 10 x לרגל לתרגיל הבא לכף הרגל
אתה יושב ישר על כיסא, הברכיים ברוחב הירך. העקבים נחים על הרצפה. עכשיו נסה ללחוץ רק את הבוהן הגדולה והקטנה שלך לרצפה. שלוש האצבעות האמצעיות נשארות משוחררות. 10 x לרגל לתרגיל הבא לכף הרגל