אמצעים כלליים
- מקלחות מתחלפות עזרה עם גלי חום.
- שמנים אתרים יכולים לסייע בעיכוב ייצור הזיעה. מתאימים, למשל, צמחי המרפא מרווה או אפילו מנטה, אשר מֶנתוֹל בעל אפקט קירור.
- תרופות מוכחות מהטבע לתלונות אקלים הן כשות, מעטפת הגברת, של נזיר פלפל וקוהוש שחור. הם מכילים פיטואסטרוגנים, שהם חומרים צמחיים בעלי השפעה דמוית הורמונים.
- כוון למשקל תקין!
- קביעת BMI (מדד מסת הגוף, אינדקס מסת הגוף) או הרכב הגוף באמצעות ניתוח עכבה חשמלית.
- BMI ≥ 25 → השתתפות בתוכנית הרזיה בפיקוח רפואי.
- ירידה מתחת לגבול התחתון של ה- BMI (מגיל 55: 23; מגיל 65: 24) → השתתפות בתכנית בפיקוח רפואי תת משקל.
- ניקוטין הגבלה (הימנעות מ טבק להשתמש).
- מוגבל כּוֹהֶל צריכה (מקסימום 12 גרם כּוֹהֶל ליום).
- מוגבל קפאין צריכה (מקסימום 200 מ"ג קפאין ליום; שווה ערך ל -1 עד 2 כוסות קפה או 3 עד 5 כוסות תה ירוק / שחור) - אישה לאחר גיל המעבר עם צריכת קפאין גבוהה מרגישה מוטרדת במיוחד מסימפטומים של כלי הדם (גלי חום, הזעה, מחזור הדם חוסר יציבות, מרגיש קר)
- מקצב יומי קבוע מקדם שינה נינוחה.
- הלבשת שינה עבה וסביבת שינה חמה מדי עלולים לגרום להפרעות שינה.
- ערב הַרפָּיָה אמבטיות עם תוספות אמבט מרגיעות כגון אֲזוֹבִיוֹן עזרה עם הפרעות שינה. כמה טיפות של אֲזוֹבִיוֹן לשמן על הכרית יש השפעה הרמונית.
- הימנעות מלחץ פסיכו-סוציאלי:
שיטות טיפול קונבנציונליות ללא ניתוח
- לייזר CO2 חלקי בנרתיק תרפיה (CO2 Vulvovaginal טיפול בלייזר) - הליך חדשני, פולשני, לא ניתוחי ולא הורמונאלי מינימלי לטיפול בתפקוד לקוי של הנרתיק, בעיקר חוזר ונשנה, קשה לטיפול, במיוחד בנוגע למיניות ומחלות באזור האינטימי. בעיקר נשים בגיל המעבר / גיל המעבר או אחרות מחסור באסטרוגן מצבים סובלים מכך. צורות מתונות של בריחת שתן (חולשת שלפוחית השתן), תסמיני דחף, חוזרים כרוניים דַלֶקֶת שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן (חוזר ונשנה שלפוחית שתן זיהומים) ותלונות על גזירה יכולות להשתפר. ראוי לציין במיוחד את התוצאות המצוינות בטיפול ב- סקלרוזוס חזזית, בדרך כלל מבטל את הצורך ב קורטיזון תרפיהמרשים הוא השיעור המינימלי של תופעות לוואי והיעדר סיבוכים בשיטה זו, כמו גם אפשרות לשימוש לאחר כימותרפיה או קרינה תרפיה. עם זאת, הערכה על ידי מחקרים מבוקרים עדיין חסרה. לפרטים ראה פרק: "CO2 Vulvovaginal טיפול בלייזר
חיסונים
החיסונים הבאים מומלצים לנשים בגיל המעבר:
- חיסון נגד פנאומוקוק הערה: עבור חולים עם דיכוי חיסוני, STIKO ממליץ על חיסון רציף, עם PCV13 (חיסון מצומד) שניתן לראשונה ו- PSV23 (חיסון רב-סוכר עם 23 ערכים) הניתן 6-12 חודשים לאחר מכן. לאסטרטגיה זו יעילות הגנה גבוהה באופן משמעותי בהשוואה לחיסון ב- PSV23 בלבד.
- חיסון שפעת
בדיקות רגילות
- בדיקות רפואיות רגילות
רפואה תזונתית
- ייעוץ תזונתי המבוסס על ניתוח תזונתי
- המלצות תזונה על פי תערובת בריאה דיאטה תוך התחשבות בגיל. המשמעות היא בין היתר:
- סה"כ יומי של 5 מנות ירקות ופירות טריים (≥ 400 גרם; 3 מנות ירקות ו -2 מנות פרי).
- פעם או פעמיים בשבוע דגי ים טריים, כלומר דגים ימיים שומניים (אומגה 3) חומצות שומן) כמו סלמון, הרינג, מקרל.
- סיבים עתירים דיאטה (מוצרי דגנים מלאים).
- שמירה על המלצות התזונה הספציפיות הבאות:
- בחירת אוכל מתאים על בסיס ניתוח תזונתי.
- ראה גם בקטע "טיפול במרכיבי תזונה (חומרים חיוניים)" - במידת הצורך, נטילת תזונה מתאימה תוספת.
- למידע מפורט אודות רפואה תזונתית, אנא צרו קשר עמנו.
רפואת ספורט
- סבולת אימון (אימון אירובי) ו אימון כוח (אימון שרירים).
- הכנת א כושר גופני or תכנית אימונים עם ענפי ספורט מתאימים המבוססים על בדיקה רפואית (בריאות לבדוק או בדיקת ספורטאי).
- מידע מפורט על רפואת ספורט שתקבלו מאיתנו.
פסיכותרפיה
- הרפיה טכניקות כגון מדיטציה or יוגה להפחית גלי חום ו דפיקות לב. הערה: כדי להשיג את האפקט הגדול ביותר, יש צורך עמוק הַרפָּיָה שיטות נלמדות לאורך תקופה ארוכה ומשמשות אותה באופן קבוע.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) - לתופעות כלי דם מוטוריות (למשל גלי חום, הזעה).
- מידע מפורט על פסיכוסומטיה (כולל מתח ניהול) ניתן להשיג אצלנו.
שיטות טיפול משלימות
- אקופונקטורה - קורס הקלה של דיקור סיני תסמיני גיל המעבר (הזעות ביום ובלילה, הזעה כללית, הפרעות שינה, תסמינים גופניים ל עור ו שער בניסויים אקראיים.
