מה לעשות כשהכאב מגיע ליד?
למרבה הצער, זה לא יוצא דופן עבור כאב מרפק להאריך ליד. כי שפע השרירים, הרצועות, גידים ו עצבים של אַמָה, היד והאצבעות מקורם במרפק. אם אלה עמוסים יתר על המידה על ידי תנועה מונוטונית רציפה או אימוני ספורט אינטנסיביים מדי, כאב מרפק יכול להתפתח ולהקרין ליד.
התופעה ידועה בין היתר בתמונות קליניות אלה: המאפיין המשותף לשלוש תמונות קליניות אלו הוא שכולן מבוססות על תגובת עומס יתר. מה שמכונה מרפק הטלפון הסלולרי שייך גם לקטגוריה זו. אנשים מושפעים בדרך כלל מחזיקים את הטלפון הסלולרי שלהם כנגד האוזן במצב צפוף בעת שיחה, כך שהמרפק כפוף לצמיתות וה עצב אולנרי צובט.
זה גורם כְּאֵב מתחת למרפק, בכף היד, בקצה היד, הטבעת אצבע והאצבע הקטנה. רופאים מדברים אז גם על תסמונת מנהרה קוביטלית (= תסמונת צוואר הבקבוק במרפק). סיבות שנמצאות מחוץ לזרוע יכולות להיות א חסימת צלעות או פריצת דיסק.
המאפיין המשותף לשלושת התמונות הקליניות הללו הוא שכולן מבוססות על תגובת עומס יתר. מה שמכונה מרפק הטלפון הסלולרי שייך גם לקטגוריה זו. אנשים מושפעים בדרך כלל מחזיקים את הטלפון הסלולרי כנגד אוזנם במצב צפוף בעת שיחת טלפון, כך שהמרפק כפוף לצמיתות וה עצב אולנרי צובט.
זה גורם כְּאֵב מתחת למרפק, בכף היד, בקצה היד, הטבעת אצבע והאצבע הקטנה. רופאים מדברים אז גם על תסמונת מנהרה קוביטלית (= תסמונת צוואר הבקבוק במרפק). סיבות שנמצאות מחוץ לזרוע יכולות להיות א חסימת צלעות או פריצת דיסק.
- מרפק טניס
- מרפק גולף
- תסמונת RSI (תסמונת פגיעה במתח חוזר /זרוע עכבר).
כאבי מרפקים עקב אימון בתלת ראשי?
כאבים במרפק שכיח יותר בקרב אנשים שעושים הרבה אימון משקולות, במיוחד אימוני תלת ראשי. התלת ראשי שייך הזרוע העליונה שרירים, אשר עוברים לאורך החלק האחורי של הזרוע העליונה. תפקידה העיקרי הוא להאריך את המרפק.
אם הגיד של התלת-ראשי מגורה במאמץ יתר, מתפתחת דלקת שעלולה לגרום כְּאֵב לאורך כל מהלך הגיד. בעיקר זה המקרה בגלל אינטנסיבי מדי אימון כוח. אנשים שנפגעו אימנו לעתים קרובות את התרגילים הבאים באופן אינטנסיבי אימון משקולות: אם ספורטאים אז מדלגים על החימום, מתאמנים חד צדדית, אל תשים לב לביצוע נכון של התנועות, כאבי מרפק מתוכנתים מראש.
על מנת להיות מסוגלים לעשות אימון משקולות/ תלת ראשי בלי לגרום לכאבים במרפק, על הספורטאים להקפיד תמיד לקחת הפסקות מספיק מהאימונים ולהתאמן כמה שיותר מגוון. בנוסף, המרפק המפרקים לא צריך למתוח עד למקסימום במהלך אימון משקולות. כאשר מתאמנים עם משקולות, תמיד הגדילו את מספר החזרות לפני העלאת המשקל.
תרגיל נוסף שמיועד מראש לתלונות מרפקים הוא בָּר תמיכה - מה שמכונה "מטבלים". התרגיל מתבצע כדלקמן: עם זאת, אסור למתוח את המרפקים יתר על המידה. אחרת כל משקל הגוף יהיה על המרפק המפרקים והסיכון לפציעה הוא גבוה במיוחד.
פלג הגוף העליון נשאר ישר ואין להטות אותו קדימה מדי. ואז הספורטאי נושם עמוק ומוריד את פלג גופו העליון בצורה מבוקרת לכ- 90 מעלות כלפי מטה. גם אם לספורטאי יש כוח מספיק, אסור לכופף את המרפקים מעל 90 מעלות.
אחרת הלחץ על המרפק המפרקים הוא גבוה מדי. בנוסף, המרפקים לא צריכים להיסחף יותר מדי החוצה (מעל שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד לצד). אחרת, יופעל לחץ יתר על מפרקי הכתף ויכולים להתרחש פציעות, אשר בתורן עלולות לגרום לכאבים במרפק.
- "לחץ על ספסל",
- "לחץ תקורה"
- "לחץ דחיפה".
- הספורטאי עומד מול מכונת טבילה או א בָּר וסוגר את שני הסורגים בפרקי כף היד הישרים. כעת הספורטאי נושם החוצה ובו זמנית דוחף את עצמו כלפי מעלה על הסורגים עד שמרפקיו נמתחים.
כל המאמרים בסדרה זו:
