"ציפור מתנדנדת" הזן את סולם העמידה. כופף את פלג גופך העליון קדימה ומתח אחד רגל אֲחוֹרָה. שתי הזרועות נמתחות לצדדים ועושות תנועות מעגליות קטנות.
הכתפיים נמשכות כל הזמן לכיוון האוזניים ונמשכות שוב למטה. החזק מיקום זה למשך 10 שניות לפני שתשנה את התומך רגל. המשך לתרגיל הבא
