מדוע ספורט כל כך חשוב ללב ולמחזור הדם?
בני אדם לא נועדו לישיבה בשקט. פעילות גופנית סדירה מייעלת את אספקת החמצן לגוף, מורידה לחץ דם, מווסתת את רמות הסוכר והשומנים בדם ומונעת תהליכים דלקתיים בגוף. פעילות גופנית גם עוזרת להפחית מתח ושמירה על משקל גוף תקין.
ספורט כטיפול בלב
כל ההיבטים הללו חשובים במיוחד עבור אנשים עם מחלות לב וכלי דם. במקרים רבים, פעילות גופנית סדירה יכולה למנוע את התקדמות המחלה ולעזור לשפר או לשמור על הביצועים ככל האפשר.
למעט חריגים בודדים, חולי לב וכלי דם אינם רשאים רק להתאמן - הם צריכים! עבורם, פעילות גופנית היא חלק חשוב בטיפול.
איך ספורט משפיע על הגוף
פעילות גופנית מאתגרת ותומכת בגוף בדרכים רבות ושונות.
ספורט כתרופה להורדת לחץ דם
לחץ דם גבוה גורם לעומס ישיר על הלב. לאחר מכן הוא צריך לפעול נגד התנגדות גדולה יותר כדי לאלץ את הדם לתוך מחזור הדם של הגוף. כל דבר שמוריד לחץ דם עוזר לכן גם ללב.
פעילות גופנית גם מורידה את לחץ הדם בטווח הארוך. פעילות גופנית סדירה מספקת גירוי המעודד את כלי הדם להסתגל לאתגר. הם הופכים אלסטיים יותר, רגועים יותר ונוטים להיות רחבים יותר כתוצאה מכך. זה מאפשר לדם לעבור מהר יותר - לחץ הדם יורד.
שפר את תפקוד הלב
ספורט גם מחזק ישירות את הלב. גירוי הלחץ מפעיל את המיטוכונדריה בתאי הלב, למשל. אלו הן תחנות האנרגיה של התאים. ככל שתחנות הכוח הקטנות הללו עובדות טוב יותר, כך האיבר יעיל יותר. קצב חילוף החומרים הבסיסי של הלב משתפר והלב צריך לשאוב פחות.
הפחת שומנים בדם
פעילות גופנית מפחיתה את רמות השומנים בדם, שאחרת יוצרות משקעים בדפנות כלי הדם ועל גביהן. זה מוביל לטרשת עורקים - גורם מרכזי להתקפי לב ושבץ. במהלך פעילות גופנית, לעומת זאת, יותר ליפופרוטאינים HDL מסתובבים בדם, אשר מעבירים את הכולסטרול בחזרה לכבד, שם הוא מתפרק. כתוצאה מכך מושקע פחות כולסטרול על דפנות כלי הדם.
הורדת רמת הסוכר בדם
הגוף זקוק לאנרגיה לצורך פעילות גופנית. בהתאם לכך, פעילות גופנית מורידה ביעילות את רמות הסוכר בדם. מכיוון שרמות סוכר גבוהות - כמו רמות גבוהות של שומנים בדם - מעודדות טרשת עורקים, גם לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על מצב כלי הדם מבחינה זו.
מתח הוא רעל עבור לבבות פגומים. ספורט גם עוזר להילחם בזה. כל פעילות גופנית מפחיתה את הורמוני הלחץ ומקלה על העומס על הלב ומחזור הדם.
באיזו תדירות כדאי להתאמן?
ככלל, אותן הנחיות חלות על אנשים עם מחלות לב וכלי דם כמו על אנשים בריאים: עליהם להתאמן בסך הכל לפחות 150 דקות בשבוע.
במידת האפשר, עליהם לעשות אימוני סיבולת ברוב ימות השבוע. באופן אידיאלי, יש להוסיף לכך שתיים עד שלוש יחידות אימון כוח בשבוע.
עם זאת, בתור חולה לב, חשוב להימנע מעליות לחץ דם במהלך האימון. בדיקה רפואית ספורטיבית תראה איזה סוג ועוצמת פעילות גופנית אפשרית ומועילה ללב ולמחזור הדם שלך.
בדיקה רפואית ספורטיבית על ידי רופא
בדיקה רפואית ספורטיבית מציעה לחולי לב שקט נפשי. בתנאים מבוקרים, הרופא קובע את האינטנסיביות שבה יוכל המטופל להתאמן כך שתהיה לו אפקט אימון מבלי להתאמץ יתר על המידה.
כמה גבוה יכול להיות העומס?
זה נקבע בדרך כלל באמצעות א.ק.ג מאמץ: המטופל דווש על ארגומטר אופניים, ומגדיל לאט את העומס. במקביל, א.ק.ג מתעד את תגובות הלב של המטופל.
מד דופק עוזר
בעזרת מד דופק הוא יכול לפקוח עין על מגבלת הלחץ הזו בהמשך האימון. אינדיקציה טובה לכך שאתה לא דוחף את עצמך יותר מדי: אתה עלול להזיע במהלך האימון, אבל אתה עדיין יכול לדבר עם שותף לספורט ללא בעיות.
גם אם אינך חורגת מהגבולות הפיזיים שלך במהלך האימון: תלונות כמו קוצר נשימה, סחרחורת, בחילות, כאבים או הזעה כבדה במיוחד במהלך האימון הן אות אזעקה רציני. עצרו את האימון וקרדיולוג יבדוק אתכם!
אילו ענפי ספורט מתאימים?
חשוב שחולי לב לא יעמיסו על עצמם במהלך פעילות גופנית. לכן ספורט עם עומסי שיא גבוהים אינם מתאימים.
ספורט סיבולת
עם ספורט סיבולת, ניתן למנות את העומס בצורה טובה מאוד. אלה כוללים, למשל
- רכיבה על אופניים
- הליכה
- טיולים
- ריצה קלה
- חתירה
- שחיה
- קרוס קאנטרי סקי
אימון כח
אימוני כוח מתאימים גם לחולי לב כתוספת לאימוני סיבולת. גם כאן הכלל הוא להימנע ממאמץ יתר.
הרמת משקלים כבדים, למשל, עלולה לגרום לעלייה פתאומית בלחץ הדם. לכן יש להתמקד בסיבולת כוח - המשמעות היא אימון עם פחות משקל או התנגדות, אך חזרה על התרגילים בתדירות גבוהה יותר.
ספורט כדור וספורט מגע
מי שנאלץ ליטול תרופות מדללות דם צריך להימנע גם מספורט מגע בשל הסיכון המוגבר לדימום.
קבוצות ספורט לב
בקבוצת ספורט לב, אנשים עם מחלות לב מוצגים לספורט בפיקוח רפואי. נוכחות רופא, במיוחד בתחילת הדרך, מעניקה למטופלים רבים את הביטחון שהם לא מסכנים את עצמם. הפגישות הקבועות עם אנשים אחרים שנפגעו יכולים גם להניע מטופלים להתאמן באופן קבוע.
טיפים לאימון למחלות הלב החשובות ביותר
בהתאם למחלת הלב וכלי הדם המדוברת, יש לקחת בחשבון היבטים שונים בעת פעילות גופנית.
פעילות גופנית למחלת לב כלילית (CHD)
אימון סיבולת מתון בדופק של 60 עד 90 אחוז הוא הטוב ביותר. התחל עם תקופות קצרות של פעילות גופנית הנמשכות כ. 5 דקות והגבירו את האימון לאט. חולי CHD צריכים לבצע אימוני סיבולת 4 עד 5 פעמים בשבוע למשך 30 דקות בכל פעם. הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, הליכה או שחייה הם ענפי ספורט מתאימים ל-CHD. אתה יכול למצוא מידע נוסף במאמר שלנו מחלת לב כלילית.
ספורט לאחר התקף לב
ספורט לאי ספיקת לב
לפני תחילת האימון, הרופא קובע את יכולת הפעילות הגופנית המקסימלית של המטופל באמצעות ספירוארגומטריה. לאחר מכן מותאמת תכנית האימונים לצרכיו של הפרט. אימוני סיבולת, HIT ותרגילי סיבולת כוח מתאימים. אתה יכול למצוא מידע נוסף במאמר שלנו על אי ספיקת לב.
ספורט לפרפור פרוזדורים
ספורט סיבולת קיצוני הוא גורם סיכון לפרפור פרוזדורים. עם זאת, מדובר בענפי ספורט תחרותיים כמו מרתונים או סקי קרוס קאנטרי. עבור ספורטאים לא תחרותיים, אימוני סיבולת מתונים רגילים יכולים להפחית את הסיכון לאירועים חוזרים של פרפור פרוזדורים. 60 עד 120 דקות של פעילות גופנית בשבוע נחשבים לקו מנחה. ענפי ספורט מתאימים הם הליכה, ריצה, הליכה, הליכה, רכיבה על אופניים או ריקוד. ענפי ספורט כגון שחייה וטיפוס אינם מתאימים. אתה יכול למצוא מידע נוסף במאמר שלנו על פרפור פרוזדורים.
ספורט לאחר ניתוח מעקפים
מטופלים יכולים להתחיל בגיוס מוקדם כבר 24 עד 48 שעות לאחר ניתוח מעקפים. בשבועות הראשונים, על המטופלים להימנע מעומסי לחץ, מתיחה ותמיכה. עם זאת, אימוני סיבולת עדינים אפשריים. הגדל לאט את העומס בהתאם לרווחה האישית, ל-30 דקות של אימוני סיבולת שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול למצוא מידע נוסף במאמר שלנו עוקף.
ספורט להיצרות מסתם אבי העורקים
ספורט עם פגם במסתמי הלב
האם ובאיזה צורה ספורט אפשרי עם פגם במסתמי הלב תלוי תמיד בסוג וחומרת המחלה הבסיסית. במקרה של מום נרכש במסתמי הלב, מתבצעת אבחון ביצועים במסגרת הבדיקה הקרדיולוגית. זה מהווה את הבסיס להמלצת הספורט. אין המלצות כלליות למומים מולדים במסתמי הלב. אתה יכול למצוא מידע נוסף במאמר שלנו פגמים במסתמי הלב.
ספורט לקרדיומיופתיה
האם וכמה פעילות גופנית אפשרית עם קרדיומיופתיה תלויה תמיד במחלה הבסיסית. ההמלצות לפעמים משתנות מאוד. שוחח עם הקרדיולוג שלך לפני שתתחיל להתאמן. רוב חולי הלב נהנים מיותר פעילות גופנית בחיי היומיום: ללכת לעתים קרובות יותר, לרכוב על אופניים לעבודה או להניע את עצמך באמצעות מד צעדים. אתה יכול למצוא מידע נוסף במאמר שלנו על cariomyopathy.
ספורט לאחר ניתוח סטנט
כמה זמן המטופלים צריכים לקחת את זה בקלות לאחר ניתוח סטנט תלוי במחלה הבסיסית. הסטנט עצמו אינו מגביל את הפעילות הגופנית. אתה יכול למצוא מידע נוסף במאמר שלנו על סטנטינג.
